Інтервальне голодування. Три ефективні дієти для схуднення

9 липня 2019, 07:00
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Інтервальне голодування — метод дієти, в якому важливо, не те, що ви їсте, а коли ви їсте. З його допомогою можна не тільки знизити вагу, але і поліпшити самопочуття в цілому.

Інтервальне голодування — це режим харчування, спосіб скласти своє меню так, щоб ви могли отримати з нього максимальну користь. Дана дієта не змінює ваше меню, вона змінює час вживання їжі. Багато голлівудських зірок віддають перевагу цій дієті і відзначають її результати. Актори Х’ю Джекман, Бенедикт Камбербетч і Джастін Теру, співачка Бейонсе і модель Міранда Керр знаходяться у прекрасній формі і не приховують, що користуються методом інтервального голодування.

Відео дня

Переваги інтервального голодування

В першу чергу, це чудовий спосіб схуднути, не сідаючи при цьому на жорстку дієту і не скорочуючи свої калорії до нуля. Інші плюси інтервального голодування:

1. Більш упорядкований режим дня

Інтервальне голодування дозволяє робити день більш структурованим і витрачати менше часу на приготування і вживання їжі.

2. Позитивний вплив на здоров’я

Обмеження калорій — це спосіб продовження життя. Інтервальне голодування активує багато з тих же механізмів продовження життя, що і обмеження калорій.

3. Інтервальне голодування може знизити ризик розвитку раку.

Багато досліджень голодування показали, що пост не тільки знижує ризик розвитку раку, але і серцево-судинних захворювань.

4. Інтервальне голодування простіше і ефективніше, ніж дієта.

Причина, по якій більшість дієт не дають потрібних результатів не в тому, що ми вживаємо неправильну їжу, а в тому, що ми не слідуємо дієті протягом тривалого часу. Інтервальне голодування виробляє звичку і гарантовано дасть потрібний результат.

Thought Catalog / Unsplash
Фото: Thought Catalog / Unsplash

Інтервальне голодування: варіанти дієт

1. Дієта 16/8

Інтервальне голодування 16/8 — спосіб харчування, при якому не можна їсти 16 годин, після чого слідує восьмигодинний період прийому їжі. Ця модель інтервального голодування була популяризована Мартіном Берхане.

Неважливо, коли ви починаєте свій восьмигодинний період прийому їжі. Ви можете почати в 8 ранку і зупинитися в 16 вечора. Або ви починаєте о 14 годині дня і закінчуєте о 10 годині вечора. Робіть все, що підходить для вашого гарного самопочуття.

2. Щотижневе интервальное голодування

Навіть зараз ви, ймовірно, їсте в один і той же час кожен день, не замислюючись про це. Теж саме з щотижневим інтервальним голодуванням — ви просто вчитеся не їсти в певний час.

Одним з потенційних недоліків цього графіка є то, що, оскільки ви, як правило, відмовляєтеся від одного або декількох прийомів їжі, стає важче отримувати однакову кількість калорій протягом тижня. Результат такого голодування — багато хто з тих, хто пробує цей стиль дієти, в кінцевому підсумку втрачають вагу.

Henrique Felix / Unsplash
Фото: Henrique Felix / Unsplash

3. Дієта 5/2

Цей варіант популяризував доктором Майклом Мослі. Людина, яка обирає інтервальне голодування за методом 5/2 з'їдає від 500 до 600 калорій два дні поспіль, щотижня. Ці прийоми їжі можна розподілити по всьому дню — головне, щоб вони не перевищували норму. В іншій частині тижня людина може з'їсти тільки ту кількість калорій, які вона спалює протягом дня. Згодом це створює дефіцит калорій, який дозволяє людині втрачати вагу.

Як підготуватися до інтервального голодування

Перш за все, складіть план харчування на тиждень. Не намагайтеся відразу ж обмежити себе у всьому — правильно плануйте кількість калорій. Важлива харчова цінність страв — в цілому, людина повинна споживати їжу, багату на поживні речовини, або їжу з великою кількістю поживних речовин на калорію. Хоча вам, можливо, не доведеться відмовлятися від «шкідливої» їжі повністю, все ж слід практикувати вміння зосередитися на більш здорових варіантах, щоб отримати найбільшу користь.

Інтервальне голодування — результати

Дієта для схуднення методом інтервального голодування дає наступні результати:

  • Зниження рівня інсуліну, який допомагає організму використовувати накопичений жир.
  • Зниження рівня цукру в крові і артеріального тиску.
  • Тіло активує процес загоєння, який називається аутофагія, що означає, що організм перетравлює або переробляє старі або пошкоджені компоненти клітини.
Jessica To Oto / Unsplash
Фото: Jessica To Oto / Unsplash

Інтервальне голодування підходить не всім. Кому необхідно проконсультуватися з лікарем перед початком дієти:

  • жінкам, які годують груддю
  • вагітним жінкам
  • людям, які намагаються зачати
  • людям з діабетом
  • людям, яким важко регулювати цукор
  • людям з низьким кров’яним тиском
  • людям, які приймають ліки
  • людям з розладами харчової поведінки
  • людям з недостатньою вагою.

Ваше здоров’я — у ваших руках. Пам’ятайте, що вживання їжі не повинно бути надмірно насиченим або недостатнім, а будь-яка дієта вимагає розумного підходу і консультації зі спеціалістом.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X