Геть тривоги. Три незвичні способи швидко заснути і добре виспатися

7 лютого 2018, 10:04

Експерти порталу про здоровий спосіб життя Care2 назвали три дивовижні та прості способи, як швидко засинати і добре висипатися.

Три секрети міцного та здорового сну полягають в наступному:

1. Працюйте біля вікна. Дослідження, опубліковане в журналі Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, що в середньому працівники. які сидять біля вікна і протягом дня піддаються впливу природного світла, сплять на 46 хвилин довше і міцніше, ніж ті, хто не отримує таку порцію світла. Також, згідно з дослідженням, люди, які працюють біля вікна, виявилися в чотири рази продуктивнішими за тих, хто сидить далеко від вікна.

Відео дня

2. Залишайте ноги розкритими. Експерт Національного Фонду Сну Наталі Даутовіч стверджує, що, висунувши одну або обидві ноги з-під ковдри, ви швидше заснете і краще виспитесь. Як виявилося, існує певний взаємозв'язок між температурою тіла і засинанням. Коли ми спимо, температура нашого тіла знижується, особливо на стадії глибокого сну. Щоб швидше заснути, можна цілеспрямовано знизити свою температуру тіла. Наприклад, прийняти теплу ванну, випити гарячий чай або висунути ноги з-під ковдри.

3. Використовуйте "ефект плацебо". Вчені з коледжу Колорадо провели цікавий експеримент: спочатку вони назвали різним учасникам дослідження різні характеристики якості сну "вище" і "нижче" норми. Потім учасників експерименту попросили пройти тест когнітивних здібностей. Люди, які через навіювання вчених були впевнені, що спали мало, в середньому, набрали 44% в тесті. А ті, хто вважав, що цілком виспався, набрали близько 70%. При цьому люди з обох груп могли спати однакову кількість часу.

Щоб почуватися виспаним і повним сил, кажіть собі, що ви добре відпочили і попереду успішний продуктивний день.

Будьте здорові! Сім способів швидше впоратися із застудою та грипом
Супермодель Міранда Керр розповіла, що допомагає їй боротися зі стресом

Слідкуйте за найцікавішими новинами з розділу НВ STYLE в Facebook

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X