Як уникнути вигорання. Сім практик для збереження балансу

7 квітня 2021, 02:04
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Наш ресурс — це паливо, яке дозволяє діяти, самореалізовуватися, змінювати світ на краще та отримувати задоволення від життя. Без енергії плани, наміри і проекти не будуть реалізовані та залишаться мріями і примарами.

Віктор Дубровін

Консультант зі стратегії та розвитку топ-команд, експерт з благополуччя в бізнесі

Рік пандемії вніс серйозні корективи до нашого звичного робочого ритму і способу життя в цілому. Багато людей перейшли на віддалену роботу, межа між роботою та особистим життям стала ще більш розмитою, рівень зовнішнього і внутрішнього напруження продовжує бути високим, а показники вигорання і виснаження продовжують зростати. (За даними дослідження Deloitte 77% людей були схильні до вигорання на роботі і 40% з них тільки за останній рік).

Відео дня

У таких умовах турбота про себе і про свій стан стає пріоритетним завданням. Інакше, рано чи пізно можна знайти себе на дні емоційного колодязя, а в такому стані досягати, творити і жити повноцінним і наповненим життям стає неможливо.

Підбірка практик від Віктора Дубровіна допоможе підтримувати себе у продуктивному і ресурсному стані.

1

Ранкове налаштування на день

Ранковий настрій задає позитивну тенденцію на весь день. Вправа допоможе діяти більш точно і результативно, використовуючи менше життєвих сил, а також вирішувати питання, які в звичайному стані здаються занадто складними.

Налаштовуючими ритуалами можуть бути:

  • Зарядка або йога

  • Пробіжка

  • Медитація

  • Щоденник або ранкові сторінки

  • Читання художньої літератури

  • Чашка улюбленого чаю наодинці з собою

  • Візуалізація основних подій дня і своїх цілей.

Практику варто робити на постійній основі протягом декількох тижнів.

2

Щоденник енергії

Люди, які більше за інших досягають успіху у своїх починаннях, найчастіше мають здатність тонко відчувати, що у них енергію забирає, а що її приносить.

Практика «Щоденник енергії» дозволяє усвідомлювати і, як наслідок, керувати джерелами, які впливають на наш рівень ресурсу. Вона допомагає визначити дії, людей і ситуації, які варто допускати і проживати знову, а які краще пережити, забути і уникати в майбутньому.

1. Створіть запис у телефоні «Щоденник енергії».

2. Протягом дня збирайте «плюси і мінуси» своєї енергії.

Плюси: ті справи та ситуації, які наповнюють цікавістю, радістю, драйвом, спокоєм, упевненістю.

Мінуси: ті моменти, коли ви відчуваєте напругу, тиск, злість, тривогу, образу.

3. Ввечері проаналізуйте щоденник і зробіть висновки. На наступний день заплануйте собі кілька «плюсів» і мінімізуйте «мінуси».

Після двох-трьох тижнів у вас вийде список ваших ресурсних і анти-ресурсних справ, що дозволить керувати своїми справами набагато ефективніше.

3

Плюс три

Практика для підвищення самооцінки та віри в себе. Вона дозволяє не «пасувати» перед проблемами, продовжувати діяти та йти далі у будь-яких ситуаціях.

Три плюси це три речі, які ви сьогодні зробили відмінно, ваші маленькі перемоги і досягнення протягом дня.

Кожен день дякуйте собі за роботу і шукайте докази своєї сили і переваг. Вони можуть проявлятися у ваших діях і реакціях на ситуації: подяки, самовладання, майстерних переговорах, нових або сміливих вчинках.

Це допомагає знаходити сенс у діях, а відзначаючи свої заслуги ви підвищуєте свою цінність у власних очах. Два тижні практики з пошуку своїх талантів поліпшать ваш внутрішній стан і допоможуть вийти на новий рівень впевненості.

4

Підтримуючі зустрічі або взаємний менторинг (мастермайнд)

Це зустрічі, які націлені на те, щоб заряджатися енергією, ідеями, ресурсом і натхненням від інших.

Кажуть, що ми це середнє арифметичне п’яти людей, які нас оточують. Ви можете обрати свою розвиваючу групу підтримки з гідними партнерами. Подумайте про тих, хто вас надихає, у кого є чому повчитися, хто мотивує вас бути краще.

Знайдіть таких людей і домовтеся з ними про декілька спільних щотижневих сніданків, обідів або zoom-ів протягом чотирьох-п'яти тижнів.

Кожна зустріч може складатися з двох рівних частин. Ви по черзі зі співрозмовником розповідаєте про свій минулий і майбутній тиждень за такою структурою:

1. Перемоги. Мої три перемоги минулого тижня. Що у мене вийшло зробити для своїх цілей? Що нового я дізнався про свої стратегії успіху що спрацювало і призвело до позитивних результатів?

2. Уроки. Які три речі виявилися проблемними, складними і не вдалися? На які висновки і питання вони вказують? Що варто зробити наступного разу інакше?

3. Плани. Які три ідеї, наміри або експерименти у мене є на наступний тиждень? Що мені хотілося б спробувати і цікаво зробити?

Поки один партнер говорить, другий мовчки слухає, не коментує, не запитує і не робить суджень. Потім ви змінюєтеся. У кінці можна разом обговорити загальні висновки і ідеї, які виникли.

Ця практика збільшує швидкість розвитку, дозволяє краще розуміти свої стратегії успіху, швидше освоювати нові сфери, приймати рішення і діяти, а також спільно з партнерами заряджатися досвідом, натхненням і енергією.

5

Розвиваючий щоденник

Вправа допомагає вибратися з «емоційної ями» позбутися від негативних емоцій та переживань, і перевести себе до ресурсного і конструктивного стану.

Вранці або ввечері, коли будете наодинці з собою, візьміть аркуш паперу, увімкніть таймер на 15 хвилин і «потоком свідомості» без зупинки випишіть усе, що вас турбує: свої страхи, сумніви, тривоги та інші негативні переживання.

У цей момент відбувається дисоціація, тобто від'єднання від цих тривожних станів. Коли ви дистанціюєтеся і побачите свої емоції зі сторони, ви зможете перейти в більш стабільний емоційний стан і знизити рівень напруги. Крім того, це дозволить тверезо і раціонально подивитися на ситуацію, визначити кореневу причину вашого занепокоєння і знайти кілька варіантів для її усунення.

Після того, як ви все запишете, дайте відповідь на такі питання:

  • Якби усе це було сигналом до продуктивної дії, то до чого б ця ситуація мене запрошувала?

  • Спокійно оцінюючи всю ситуацію, що важливо зробити?

  • На що важливо звернути увагу? На чому варто сфокусуватися?

  • Якби зараз я був кращою версією себе у контакті зі своїми глибинними сенсами, прагненнями та цінностями, то які б висновки я зробив?

  • Які дії я можу виконати прямо зараз, щоб поліпшити ситуацію? З чого я можу почати?

Ця практика дозволить вам перевести себе зі стану безпорадної жертви у режим автора свого життя.

6

Стратегія білих каменів

Через сьогоднішній швидкий темп життя, ми часто не помічаємо свого стану і приходимо до тями вже ввечері або, що ще гірше, у кінці тижня, розуміючи що втомилися і сил вистачає тільки на те, щоб лягти і лежати овочем.

Щоб цього не допустити, можна використовувати стратегію білих каменів.

Знайдіть і вбудуйте у свій графік дії та ритуали, які наповнюють, заряджають і підтримують вас. Білі камені це ті наші дії, які можуть підтримувати у різних сферах життя. Вони можуть бути різного «розміру і ваги» від невеликої 3-хвилинної медитації протягом дня до тритижневої відпустки на морі або тижневого сплаву на байдарках.

Склавши список своїх білих каменів, їх потрібно усвідомлено вбудовувати до свого графіку в рамках тижня, місяця, кварталу і року. Це дозволить балансувати свої статки і підтримувати себе в ресурсі.

7

Стратегічна субота

Практика «Стратегічна субота» дозволяє перейти зі стану терміновості до важливості.

Умовно, стратегічна субота це певний день, коли ви сідаєте і присвячуєте годину-дві спокійного часу, щоб подумати не про термінове, а про важливе. Створіть собі комфортний простір, коли ви дивитеся на свої найзначніші, великі цілі і ключові сфери життя.

Завдання не спланувати дії, а визначити один-три ключових фокусів на тиждень. Просто подумайте про свої стратегічні завдання, не потрібно прямо зараз нічого вирішувати.

Задайте собі питання на чому я буду фокусуватися наступного тижня? Які дві-три дії зможуть мене максимально просунути до моїх цілей, місії або балансу?

Важливо робити цю вправу щотижня. Тиждень це найкращий період для заземлення та перекладу глобальних речей у практичні дії.

Коли людина дивиться на всі ключові сфери свого життя, на свої глибинні цінності і цілі на одному аркуші, їй стає легко приймати найбільш правильні для себе рішення. Стає легше відокремити зерна від плевел, а важливе від неважливого. Легше розставляти пріоритети та тримати фокус. Простіше знаходити нові ідеї і можливості, а це дозволяє оптимально використовувати свою енергію і при цьому відчувати повноту життя.

Не обов’язково робити усі практики. Якщо ви спробуєте дві-три з них, вже через пару тижнів станете більш зібраними та усвідомленими в реакціях на проблеми, будете спокійніше ставитися до невдач і фокусуватися на важливому. А рівень ресурсу буде знаходитися у балансі.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X