Фітнес, йога та балет. Дев'ять вправ, які допоможуть покращити сексуальне життя

6 листопада 2017, 19:30
Можна нескінченно розповідати про користь тренувань і занять спортом для здоров'я, крім звичайного спалювання калорій, але не всім відомо, що регулярне відвідування тренажерного залу може поліпшити сексуальне життя

Це звучить шалено, але, як і багато божевільних речей, це правда, пише HelloGiggles. Спорт - не тільки робота над тим, щоб продовжити молодість і відчувати себе в цілому чудово, але і корисний секрет кращого сексу.

Шестеро фахівців підтвердили, що регулярні вправи і відмінний секс тісно пов'язані, і це зводиться до двох основних факторів: зміцнення довіри й виробництва ендорфінів.

Відео дня

Коли ви фізично активні, чи то в спальні, чи в балетній студії, ви відчуваєте потік гормонів, що дають хороше самопочуття, і є багато вправ у фітнесі, які принесуть вам користь, коли ви прийдете додому і знімете спортивну форму і кросівки.

"Ендорфіни, що виробляються при виконанні вправ, стимулюють виробництво статевих гормонів, що поліпшують ваше здоров'я безліччю способів, включаючи підвищення вашої власної самооцінки і бажання сексу", - каже анатоміст Керрі Коркоран.

Отже, дев'ять вправ, які допоможуть посилити ваші відчуття в спальні.

Сумо-присіди

Встаньте з ногами, розставленими ширше, ніж ширина тазостегнового суглоба, присідайте вниз, виштовхуючи коліна в сторони. Присідайте настільки глибоко, наскільки можете, не затримуйте дихання, потім вставайте вгору. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

За словами експертів, вправа допомагає поліпшити мобільність стегон і зміцнити м'язи кора, що стане в нагоді вам не тільки в залі.

Sumo squat #sumosquat #fitnessgirl #fit #lugano #pinkenergy #strongwoman #instalife #healthylife #healthygirl

Публикация от Pinkenergy (@pinkenergy_fitness)

Віджимання з вузьким положенням рук

Віджимання є однією з кращих вправ для всього тіла. Віджимання з вузьким положенням рук схожі на ваші традиційні віджимання, але тут опускаються в положення планки, а ваші руки розташовані ближче один до одного, ніж ширина плечей. Такі віджимання ідеально підходять для грудних м'язів, даючи вам силу в руках, необхідну для тримання тіла під час сексу. Виконуйте 3 підходи по 10-12 повторень, залишаючись на 3 рахунки в верхньому положенні між підходами.

Фото: berryyuchieh/Instagram
Фото: berryyuchieh/Instagram Фото:

Підкручування таза

Кейті Данлоп, інструктор з barre fitness пояснила, чому вправи, пов'язані з тазовим дном, настільки важливі: «Я знаю, що слова «тазове дно» часто звучать на фітнес-класах, але більшість людей дійсно не знають, що це означає. М'язи тазового дна - це ті, які підтримують більшу частину того, що відбувається в жіночих органах. Якщо ваші м'язи тазового дна слабкі, це може привести до менш контрольованої роботи сечового міхура і кишечника, а також до зниження сексуальної функції. Зміцнення вашого тазового дна означає більший контроль в цих фізичних функціях, а також може призвести до більш інтенсивного сексуального досвіду».

За її словами, зрозуміти про які м'язи йдеться легко, якщо подумаєте про ті, які з них ви використовуєте, щоб зупинити сечовипускання. Це дещо схоже на вправи Кегеля, але в парі з рухами.

Міст-метелик

Робота над зміцненням м'язів тазового дна може привести до більш інтенсивних оргазмів, тому ця вправа також буде корисною. Лягайте на спину, зігнувши коліна, підошви ніг разом в положенні метелика. Підніміться до положення високого моста, підіймаючи коліна і стегна до упору вгору, а потім спустіться вниз. Повторюйте ритмічно, піднімаючись і опускаючись в однаковому темпі. Повторіть 10-20 разів. Залиштесь вгорі, посуньте ноги на ширину стегон і закінчіть вправу кількома підйомами вгорі, продовжуючи утримувати м'язи тазового дна.

Фото: Jillian Michaels
Фото: Jillian Michaels Фото:

Слайди з широким положенням ніг

Це веселе присідання також допоможе м'язам тазового дна. Фахівці кажуть, що ноги повинні бути розведені так само широко, як витягнуті руки. Коліна - добре зігнуті, плечі знаходяться над стегнами. Вставайте вгору до прямих ніг, п'яти повинні торкнутися одна одної в положенні літери V, і знову присідайте. Ви відчуєте внутрішню частину стегна, м'язи тазового дна і натягнення стінки черевної порожнини. Повторіть 20-40 разів.

Фото: Kerry Corcoran
Фото: Kerry Corcoran Фото:

Сідничний місток

Персональний тренер Стефані Кнуп рекомендує чоловікам зміцнювати сідниці, які є найбільшими і найсильнішими м'язами вашого тіла. Ляжте на спину, зігнувши коліна, виведіть руки по сторонам. Повільно підніміть стегна вгору, включаючи в роботу сідниці й підколінні сухожилля. Потім повільно опускайтеся, контролюючи при цьому кожен м'яз. Кнуп радить встановити таймер на одну хвилину, виконуючи по 3 підходи три рази в тиждень.

Фото: Stephanie Knoop
Фото: Stephanie Knoop Фото:

Планка

Планка - це супер-вправа у всіх видах фітнесу, і не без підстав. «Планка вимагає сили і витривалості ваших м'язів живота, спини і кора. Це одна з моїх улюблених вправ для зміцнення кора, щоб створити гарний плоский живіт. Це одна з кращих вправ для приведення в порядок області живота, але вона також працює з вашими сідницями і підколінними сухожиллями, підтримує правильну поставу і покращує рівновагу», - каже Кнуп.

За її словами, початківцям варто робити по 3 підходи 10-секундних утримувань з 10-секундною перервою між ними. У міру тренувань, ви можете добитися утримання 5-хвилинної планки без перерв.

Фото: Stephanie Knoop
Фото: Stephanie Knoop Фото:

Бакасана (Поза ворони)

Йога - одна з кращих тренувань для яскравого сексуального життя. «Йога пропонує більш глибоке з'єднання тіла розуму, щоб ви могли досліджувати, що змушує вас почувати себе добре і що дасть вам і вашому партнерові задоволення. Вона також може підвищити впевненість в собі, тому ви можете зосередитися на тому, що робите, і що відбувається з вами, а не на тому, як ви виглядаєте», - говорить засновник Yo Yoga! Ребекка Вайбл.

За її словами, популярна в йозі поза ворони (бакасана) зміцнює м'язи тазового дна та всі основні м'язи. Вона не призначена для новачків, але як тільки ви зможете її робити, відчуєте переваги.

Фото: Rebecca Weible
Фото: Rebecca Weible Фото:

Соте арабеск (sauté arabesque)

Крім того, що це одне з найкрасивіших занять, балет також надзвичайно чуттєвий. Засновник школи allongée Джилліан Дрейсіке радить взяти на озброєння витончений sauté arabesque - маленький стрибок з злегка вивернутою передньою ногою і витягнутою трохи вгору ззаду другою. Вона каже, що цей рух вимагає, щоб тазовий корсет був напружений і прямував вперед і вгору. Це ідеальний спосіб задіяти всі ваші м'язи.

Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE в Facebook
Редактор: Марія Кабацій

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X