Міжнародний день йоги. Шість асан для початківців у практиці

21 червня 2021, 09:15

Йога дозволяє відчути гармонію фізичного тіла, психіки та навколишнього світу, а психотерапевти рекомендують її, як засіб розслаблення.

У 2014 році прем'єр-міністр Індії Нарендра Моді звернувся до Генеральної Асамблеї ООН і запропонував заснувати щорічний День йоги: «Мова йде не про фізичні вправи, а про відкриття почуття єдності з самим собою, світом і природою». Була також запропонована дата свята — 21 червня, коли відбувається літнє сонцестояння, тому день найдовший у році і має сакральне значення у багатьох народах. Тепер свято відзначають по всьому світу і проводять йога-фестивалі, на яких усі бажаючі можуть ознайомитися з древньою практикою.

Відео дня

Ми наводимо шість асан, які сподобаються тим, хто тільки починає свої заняття йогою. Вони також є елементами популярного комплексу Сурья Намаскар (Привітання Сонця), тому в подальшому вам буде простіше його запам’ятати.

Йога — асани для початківців

Тадасана/Поза гори

Тадасана (Фото: Elly Fairytale / Pexels)
Тадасана / Фото: Elly Fairytale / Pexels

Встаньте прямо і з'єднайте стопи, напружте м’язи стегон, втягніть живіт, направте грудну клітину вперед, випряміть хребет і витягніть шию. У Тадасані руки повинні бути витягнуті вгору над головою, або уздовж боків, також їх можна скласти в «молитовному положенні». Не забувайте глибоко і повільно дихати.

Уттанасана

Уттанасана (Фото: Elly Fairytale / Pexels)
Уттанасана / Фото: Elly Fairytale / Pexels

Встаньте в Тадасану, нахиліться вперед і опустіть пальці рук на підлогу. Потім перемістіть руки і притисніть долоні до килимка по обидва боки від стоп. Не згинайте ноги в колінах. Намагайтеся підняти голову вгору і подовжити хребет. Перемістіть долоні назад за лінію п’ят. З видихом подайте корпус до ніг і опустіть голову на коліна. Дихайте рівномірно та глибоко. Підніміть голову, наблизьте долоні до п’ят, але не відривайте їх від підлоги. Потім на вдиху відірвіть руки від підлоги і поверніться до Тадасани.

Ашва Санчаланасана

Ашва Санчаланасана (Фото: Elly Fairytale / Pexels)
Ашва Санчаланасана / Фото: Elly Fairytale / Pexels

З Уттанасани виконайте випад назад, помістіть стопу передньої ноги таким чином, щоб гомілка була перпендикулярна підлозі. Випряміться і скоректуйте положення тазу: втягніть стегно передньої ноги і підтягніть стегно задньої ноги до себе. Направте таз вниз, груди — вперед, а плечі відведіть назад, вирівнюючи положення корпусу по центру. Слідкуйте за тим, щоб гомілка передньої ноги залишалася перпендикулярною підлозі.

Парватасана

Парватасана (Фото: Elly Fairytale / Pexels)
Парватасана / Фото: Elly Fairytale / Pexels

З Ашва Санчаланасани пересуньте ліву ногу назад, а праву витягніть вперед так, щоб обидві ступні опинилися поруч. Одночасно підніміть вгору сідниці і опустіть голову так, щоб вона опинилася між руками. Все тіло — руки, тулуб і ноги — мають утворити дві сторони трикутника. У кінцевому положенні руки та ноги повинні бути прямими.

Аштанга Намаскара

Аштанга Намаскара (Фото: Elly Fairytale / Pexels)
Аштанга Намаскара / Фото: Elly Fairytale / Pexels

З Парватасани поставте коліна на підлогу. Одночасно опустіть груди між кистями рук. Ступні торкаються підлоги великими пальцями. Подивіться вперед, при цьому потилицю слід відвести назад, а підборіддя поставити на підлогу. Сідниці та стегна повинні бути піднятими. При цьому ви втягуєте живіт і прогинаєтеся в попереку.

Бхуджангасана

Бхуджангасана (Фото: Elly Fairytale / Pexels)
Бхуджангасана / Фото: Elly Fairytale / Pexels

Ляжте на живіт. Витягніть ноги і з'єднайте стопи. Направте пальці ніг від себе та підтягніть коліна. Опустіть долоні на підлогу по обидва боки від тазу. На вдиху міцно притисніть долоні до підлоги і підніміть корпус так, щоб лобкова кістка притулилася до підлоги. Затримайтеся у цьому положенні, залишаючи вагу на ногах і долонях. Дихайте у нормальному ритмі. Зігніть руки в ліктях і опустіться на підлогу.

Йога для спини і вправи для дихання - відео
https://www.youtube.com/watch?v=y7cQsYu5Ryg

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X