Справи на завтра. Що таке прокрастинація і як з нею боротися

8 квітня 2019, 20:45

Постійно відкладати справи на завтра і переживати внутрішні терзання з цього приводу - з цим знайомі люди, схильні до прокрастинації, тобто відстрочення виконання завдань.

Тему прокрастинації в ефірі Радіо НВ обговорювали ведучі програми Тільки спокійно, журналіст Олена Чабак і психотерапевт Геннадій Мустафаєв. Ми вибрали головні тези з їх розмови.

Відео дня

П рокрастінація характеризується схильністю людини до системного відкладання справ, аж до найважливіших, яке викликає внутрішній дискомфорт.

Саме дискомфортом прокрастинація відрізняється від ліні. Психотерапевт Геннадій Мустафаєв зазначає: "Лінь - це життєва категорія, поняття. Різниця колосальна: коли людина лінується, він не переживає цей стан. Вона каже "я не хочу це робити", і їй в цьому стані комфортно. А ось прокрастинація - це коли людина переживає докори сумління, вона точно розуміє, що треба писати доповідь, ось прямо дедлайни, всі терміни горять, цієї секунди треба це робити - і не робить".

Згідно з даними фахівця, 20% людей займаються прокрастинацією. Найбільш схильні до цього явища люди творчих професій, перфекціоністи й імпульсивні особистості.

Люди, що постійно відкладають справи, постійно переживають внутрішній невротичний конфлікт, оскільки усвідомлюють важливість виконання справ, яких вони уникають, але знаходять виправдання для їх відкладання - всередині них йде боротьба мотивів.

"Експерти точно підраховували, що близько 40% дорослого населення зазнає фінансових труднощів саме через таку рису характеру, через прихильність до хронічного відкладання справ. 40% людей могли б більше заробляти, але вони чомусь відкладають. Дуже багато людей потрапляють в ситуації хвороб, відкладаючи відвідування лікарів", - повідомляє Мустафаєв.

Розпізнати те, що ви впадаєте в прокрастинування можна за цими ознаками:

  • Заплановані справи відкладаються людиною на невизначений термін;
  • Контрпродуктивність. Прокрастинація не відновлює баланс душевних і фізичних сил - тобто не є відпочинком;
  • Усередині людини відбувається боротьба мотивів, постійний пошук виправдань для відкладання справ;
  • Низький рівень енергії, дратівливість, почуття провини;
  • Пасивно-агресивна поведінка.

Одним з факторів, що впливає на появу схильності до прокрастинування, є стрес. Також на це явище впливає наявність і ступінь професійного вигорання - так, людига, що "вигоріла" на роботі, має набагато нижчу мотивацію, ніж мотивовані колеги.

Steinar Engeland / Unsplash
Фото: Steinar Engeland / Unsplash

Причини, за якими люди починають прокрастинувати, різні: великий тиск на роботі, відсутність бажаного результату в разі виконання відкладеної справи, невміння планувати свій час, небажання брати на себе відповідальність.

Всього існує п'ять видів прокрастинації.

"Перший вид прокрастинації - це побутова прокрастинація, наша щоденна прокрастинація. Пов'язана з невмінням керувати часом і відкладається як якась життєва стратегія. Другий вид - це прокрастинація прийняття рішення. Це дуже цікава прокрастинація, я в своїй психотерапевтичній практиці стикаюся з тим, що людині складно прийняти рішення", - коментує психотерапевт.

Третій тип прокрастинації - компульсивна, при якій у людини спостерігається хронічна схильність зволікання і вона відкладає переважну більшість своїх справ, незалежно від їх приналежності до того чи іншого роду діяльності.

Четвертий тип - невротична прокрастинація, яка представляє собою відкладання прийняття рішень, які пов'язані з певними життєвими і віковими етапами. При такому типі прокрастинування людина відкладає справи через певні внутрішні страхи.

"І остання, класика жанру - це так звана академічна прокрастинація. Це все, що пов'язано зі студентами, з якимись доповідями. Людина, наприклад, може боятися публічних виступів. Треба дійсно сідати робити доповідь, а страх публічного виступу настільки великий, що буде прокрастинація. Це дуже характерно для студентів, викладачів, які можуть відкладати виконання навчальних доручень, завдань на невизначений термін", - зазначає Геннадій Мустафаєв.

Спеціаліст дає такі поради щодо боротьби з прокрастинацією:

Прийом "листи з майбутнього". Він передбачає написання самому собі невеликих листів, в яких людина задається запитанням про особистий прогрес в справах і які відправляються за допомогою функції відкладеної відправки. Важливо, щоб вони не звучали осудливо, а виступали як нагадування.

Розбивайте великі справи на декілька маленьких - так буде легше впоратися із завданням, а почуття задоволення від виконання мети буде з'являтиметься після кожного етапу.

Перед тим, як взятися за будь-яку справу, постарайтеся зрозуміти свою мотивацію. Тут може допомогти прийом, при якому людина ставить перед собою мету виконати завдання за кілька днів до дедлайну (якщо він є), тоді час, що залишився виступить приємним "бонусом".

Не дозволяйте собі займатися самозвинуваченням - почуття провини при прокрастинації працює як "якір".

Спробуйте використовувати прийом "мигалка": виконання справи розбивається на рівні інтервали роботи і відпочинку, - як правило, по 25 хвилин.

Займіться важливою справою, яку не хочете виконувати, через силу хоча б на 10 хвилин - тоді ви з більшою ймовірністю її закінчите, оскільки спрацює "ефект Зейгарник", що характеризується схильністю людей до завершення незавершених справ.

Починайте робочий процес з легких справ, щоб "увійти в ритм", після чого переходите до більш складних завдань.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X