Антистрес тренування. Як кардіо допомагає впоратися з нервовим напруженням

17 липня 2017, 17:55
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Без будь-яких провісників або симптомів стрес може з'явиться в нашому житті і загнати нас у глухий кут, а іноді навіть скалічити, що трапляється навіть з найстійкішми людьми. Якщо ви зараз переживаєте стрес або це може трапитися в майбутньому, важливо дізнатися, як кардіо-тренування можуть допомогти впоратися з цим розладом

Інші види спортивних занять - наприклад, йога - також мають заспокійливі здібності, однак наукові дослідження вказують на кардіо, як на справжній засіб від стресу, пише MyDomaine.

Відео дня

Що конкретно відбувається під час тренувань, які розганяють ваше серце, таких як біг, їзда на велосипеді та плавання, що дозволяє їм так сильно впливати на наш рівень стресу?

Ось чотири способи, завдяки яким кардіо допомагає нам зняти стрес.

Підвищує рівень гормонів, відповідальних за гарне самопочуття

Виконання будь-якого виду кардіо-тренувань створює напругу в нашому тілі, що, в свою чергу, стимулює виробництво нейрохімікатів (ендорфіну, серотоніну і норадреналіну) в нашому мозку. Ці гормони говорять нашим опіоїдним рецепторам, щоб ми відчували себе більш комфортно під час стресу - за своєю структурою вони дуже схожі на морфін і є «природними знеболюючими засобами», - каже спортивний психолог Кіп Метьюз.

Згідно з дослідженням в журналі Clinical Psychology Review, оптимальний рівень кардіо вправ для зняття стресу - це той, який звичний для вас. Також в дослідженні мовиться, що регулярне аеробне тренування підвищує стійкість до почуття тривоги.

Перериває негативні думки

Коли-небудь хотіли, щоб в вашому мозку була кнопка «вимкнути»? Іноді тривога проявляється в стані, коли ви не можете зупинити думки в своїй голові. У цій ситуації виконання будь-яких кардіо-вправ може допомогти вам зосередитися, тому всі думки просто зникають... І іноді це триває довше, ніж фактичний час, який ви проводите на тренуванні.

У книзі Радість бігу Монте Девіс пише: «Важко бігати і жаліти себе одночасно... години ясного розуму настають після тривалої пробіжки».

Скорочує м'язову напругу

Ми часто сприймаємо стрес як щось виключно ментальне, але він знаходиться в нашому тілі. Почуття тривоги змушує наші м'язи напружуватися, і цей тиск на тіло може зробити нас ще більш напруженими. Заняття кардіо фактично приносять кисень в наші м'язи, що зменшує напругу і допомагає знизити рівень стресу. Заспокоюючи своє тіло, ви працюєте над заспокоєнням розуму. (До речі, хоча сон також працює на скорочення м'язового напруги, аеробні тренування значно прискорюють процес).

Змінює склад нашого мозку

Як проявляється антистрес-ефект від кардіо? За результатами дослідження вчених з Прінстона, цей тип вправ виробляє більше нейронів у мозку, особливо «призначених для тихої та спокійної активності». Команда вчених взяла групу дорослих мишей і дозволила половині з них бігати в колесі, а інших утримували неактивними. У обох груп мишей збільшилася кількість нових клітин головного мозку, але у бігунів їх було більше. Крім того, у активних мишей зросла кількість нейронів, які виробляють ГАМК (гамма-аміномасляна кислота), нейромедіатор, який відволікає увагу від неспокою і сигналів, які змушують нас турбуватися або хвилюватися.

Редактор: Марія Кабацій

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X