Американський психолог розповів, як отримати користь зі стресу

2 листопада 2017, 19:34
Професор університету Вірджинії, автор книги The Mind-Body Mood Solution Джеффрі Россмен розповів, як обдурити стрес і використовувати його собі на благо

Із будь-якої стресової ситуації можна отримати вигоду і позитив, адже стрес - це теж життєвий досвід. З одного боку, нервове напруження часто провокує хвороби або порушення сну. Але з іншого - непередбачувані ситуації можуть бадьорити, змушувати вас думати над вирішенням проблем, підвищувати продуктивність і надихати. Все залежить від нашого сприйняття того, що сталося.

Відео дня

У своїй статті на порталі Rodale Wellness Джеффрі Россмен пише, що багато його знайомих процвітають під час стресу. Вони з нетерпінням чекають складних проектів, стислих термінів і ризиків. Все тому, що ці виклики тримають їх у тонусі, розвивають вміння мислити ширше і не дають нудьгувати.

© Pexels
© Pexels Фото:

Россмен наводить приклад своєї клієнтки, яка дуже боялася виступів на публіці, але при цьому була прекрасним цікавим оратором. Занепокоєння про те, що на сцені вона буде виглядати безглуздо, змушувало її долоні пітніти і могло перетворюватися на сильну панічну атаку.

Коли жінка переосмислила ситуацію, відкинула тривожність на задній план і стала уявляти, що її майбутній виступ гідно оцінять, що глядачі в залі будуть аплодувати і захоплюватися її промовою, це допомогло їй налаштуватися на позитив і проводити презентації спокійно та успішно.

Джеффрі Россмен називає п'ять способів, як отримати від стресу користь:

1. Не бійтеся страху. Якщо ви перебуваєте в ситуації, коли серце б'ється швидше, а долоні починають пітніти, просто заспокойте себе тим, що це нормальна реакція на стрес і все буде в порядку. Викид адреналіну стимулює організм краще справлятися зі стресом, підтримувати емоційні життєві сили. Постарайтеся заспокоїтися і контролювати себе, так ваша тривога істотно зменшиться.

2. Уявляйте ситуацію в позитивних тонах. Якщо у вас запланований виступ перед публікою, наприклад, презентація проекту перед колегами, уявіть собі, що ви відмінно з цим впораєтеся. Ваше позитивне очікування допомагає почуватися впевнено й енергійно безпосередньо під час виступу.

© Pexels
© Pexels Фото:

3. Підбадьорюйте себе. Якщо ви зіткнулися зі стресовою ситуацією, подумки заспокоюйте себе фразами "Я можу з цим впоратися, це нескладно", "В моїй практиці були і більш складні завдання", "Що я можу дізнатися з цього досвіду?", "Як ця ситуація допоможе мені вирости?". Думайте позитивно, і стрес не буде здаватися катастрофою.

4. Відкиньте перфекціонізм. Щоб досягти успіху, не обов'язково робити все досконало. І якщо проект не вийшов настільки ідеальним, як ви його представляли, не варто бачити в цьому невдачу. Намагайтеся у, здавалося б, провалі шукати шляхи поліпшення ситуації. Аналізуйте будь-який досвід, щоб досягати успіху.

5. Подружіться зі своїм диханням. Дихання - це універсальний і завжди доступний спосіб впоратися зі стресом. Повільне, глибоке і ритмічне дихання допомагає відновити контроль над ситуацією і відчути себе впевнено.

Слідкуйте за найцікавішими новинами з розділу НВ STYLE в Facebook

Показати ще новини
Радіо НВ
X