8 годин або менше: скільки спати здоровій людині

15 вересня 2017, 09:30
Новини компаній
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Неможливо уявити життя будь-якої людини без сну. Цей природний фізіологічний процес допомагає відновити сили і ясність розуму

Якщо сну недостатньо, то виникає безсоння, що призводить стражденних людей на прийом до терапевта. Фармацевтична промисловість випускає ліки, що сприяють засипанню. Отже, людині обов'язково потрібен сон. Але скільки він повинен тривати?

Головні функції сну

Основна мета сну - відновлення працездатності людського організму. Функціональні можливості охоплюють такі сфери:

  • розслабляються і відпочивають м'язи;
  • активується розумова діяльність;
  • стабілізується стан нервової системи;
  • зміцнюється імунітет;
  • нормалізується робота шлунково-кишкового тракту;
  • сповільнюється серцебиття.
При високому навантаженні на нервову систему - потрібен сон мінімум 7-8 годин

В результаті людина прокидається свіжою, відпочилою, готовою до повноцінного робочого дня. Класичний час, коли бажано йти спати - після 22-ї години. У цій ситуації час пробудження доведеться на ранній ранок. Такий ритм запрограмований генетично, так як предки вставали дуже рано, особливо в сільській місцевості. Але сучасний стиль життя диктує необхідність нічних змін, вечірній перегляд телепередач або активні розваги. В результаті тривалість сну зменшується, наростають запаморочення та інші розлади роботи нервової системи.

Скільки ж потрібно спати

Відповідь на це питання проста - стільки, щоб організм повністю відновив втрачені сили. ВООЗ вважає, що нормальна тривалість щоденного сну коливається залежно від фізіологічних особливостей конкретного організму в межах від 5 до 9 годин. Фізична праця вимагає меншої тривалості сну, так як втома нервової системи не надто велика, а м'язова тканина розслаблюється дуже швидко.

Розумова робота передбачає високі навантаження на центральну нервову систему. Тому доцільний тривалий відпочинок - від 7 до 9 годин. Більше спати теж небажано, так як можливий застій кровотоку з формуванням тромбів. Це загрожує порушеннями мозкового кровообігу, які найчастіше відбуваються саме уві сні. З проблемою впорається інсультний центр, але краще підібрати самостійно оптимальний час сну, який допоможе швидко відновлювати працездатність організму. Важливо лише, щоб години відпочинку відповідали стилю життєвої активності. При високому навантаженні на нервову систему - потрібен сон мінімум 7-8 годин, при фізичній роботі можна трохи менше.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X