Жодних гаджетів і телевізора. Експерти розповіли про ідеальну спальню
За словами вчених, атмосфера в спальні впливає на сон і самопочуття її власників, повідомляє Huffington Post. Тому, експерти пропонують кілька порад, які допоможуть покращити кімнату і зробити її ідеальною для відпочинку.
9 секретів, які зроблять спальню більш затишною і комфортною
1. Температурний режим
За словами вчених, у спальні необхідно підтримувати оптимальну температуру. В ідеалі вона повинна становити 18-22 градуси за Цельсієм.
2. Темна кімната
Експерти рекомендують на ніч вимикати абсолютно всі предмети з підсвіткою і навіть повісити щільні штори, щоб ніщо не відволікало від сну.
3. Відгородитися від сторонніх звуків
Експерти рекомендують закривати на ніч вікна тим, хто живе у шумних районах. Також, закривати двері спальні, якщо інші члени сім'ї ще не сплять.
4. Відмова від телевізора
Дослідження показують, що телевізор краде сон, тому вчені рекомендують вимикати його мінімум за півгодини до сну. Також, вони не рекомендують встановлювати його в спальні.
- Читайте також: Британський нейрофізіолог знайшов причину неспокійного сну
5. Заборона на гаджети
Вчені вважають, що використання смартфонів або планшетів перед сном негативно впливають на його якість. Вони радять не користуватися гаджетами за годину до сну і на ніч вимикати сповіщення.
6. Використання правильної постільної білизни
Експерти рекомендують відмовитися від синтетичної білизни, що створює парниковий ефект. Краще використовувати білизну з бавовни, шовку, бамбука та інших натуральних тканин.
7. Чистота і порядок
За словами вчених, безлад в спальні може перешкодити здоровому сну, тому рекомендують прибиратися перед сном щодня.
8. Зручний матрац
Дослідження показують, що матрац грає велику роль для забезпечення здорового сну. Він повинен змінюватися кожні 5-7 років і бути зручним.
9. Подушка
Експерти стверджують, що подушку слід змінювати максимум кожні два роки. Також, вона повинна підходити своєму власникові з урахуванням його анатомічних особливостей.
