Відомий фізіотерапевт представила 12 ефективних вправ для гнучкості та підтягнутості в будь-якому віці

15 квітня 2016, 14:24
Професор кафедри фізіотерапії в Нью-Йоркському університеті та автор книги Омолоджувальний фітнес Мерилін Моффат розповіла про найефективніші вправи на розтяжку

Експерт порекомендувала 12 базових способів тренувати м'язи, придатних для кожного, незалежно від віку та рівня фізичної підготовки. Дизайнери Business Insider проілюстрували ці вправи наочними картинками.

Відео дня

12 дієвих вправ на розтяжку виглядають так:

Правильна постава. Рухайте підборіддям вперед і назад, так, щоб шия була витягнута в одну лінію з хребтом.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Повороти шиї. Повільно повертайте голову вправо, повертайтеся у пряме положення і зупиняйтеся. Повторіть те ж саме в лівому напрямку.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Нахили шиї. Нахиліть голову вправо і закиньте праву руку на ліве вухо. Повторіть такий самий нахил ліворуч.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Повороти тулуба. Схрестіть руки і рухайте плечима так, щоб повертати тіло в різні сторони.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Розтяжка хребта. Щоб тренувати хребет, нахиляйтеся вперед і назад.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Вправа для боків тулуба. Нахиліться вправо, закинувши за голову праву руку. Повторіть для лівого боку.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Нахили хребта. Сядьте на стілець, перевірте, чи в безпечної позиції знаходиться ваша шия і нахиляйте спину.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Розтяжка спини. З'єднайте руки за спиною так, щоб одна долоня «дивилася» на спину, а друга – навпаки.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Вправи для стегон. Станьте прямо, зігніть ногу в коліні та торкніться п'ятою сідниць. Так розтягуються чотириголові м'язи стегон.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Тренування для п'яткових сухожиль. Упріться руками і великим пальцем ноги в стіну і згинайте ногу в коліні. По черзі міняйте ноги.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Згинання стегон. Ляжте на килимок і по черзі піднімайте зігнуті в колінах ноги до грудей.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Розтяжка ніг. У положенні лежачи піднімайте кожну ногу вгору на 90 градусів від підлоги.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Тренування внутрішніх м'язів тазу. Лежачи на спині, закиньте гомілку однієї ноги на область вище коліна другої ноги. Піднімайте другу ногу вгору, потім поміняйте положення ніг і повторіть.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Показати ще новини
Радіо НВ
X