Тарілка чемпіона. Відомі олімпійські спортсмени поділилися секретами свого харчування
Експерти сервісу ставок на спорт Sports Betting Online представили цікаву інфографіку, що демонструє тонкощі харчування популярних олімпійців. Як виявилося, Усейн Болт воліє їсти курку або рибу, а Майкл Фелпс любить піцу.
Як харчуються олімпійські атлети:
Майкл Фелпс, плавання
Основний тип продуктів: піца, паста та яйця
Кількість прийомів їжі на день: п'ять і більше
Розмір порції: великий
Переваги харчування: За годину тренування Майкл спалює близько однієї тисячі калорій. Щоб підтримувати оптимальний рівень енергії в організмі, спортсмену потрібно споживати приблизно шість-вісім тисяч калорій на день.
Мо Фарах, легка атлетика
Основний тип продуктів: паста, тушковані овочі, курка-гриль
Кількість прийомів їжі на день: три
Розмір порції: невеликий, середній. Спортсмен споживає 3500 калорій на день
Переваги харчування: Продукти з низьким вмістом жирів і високою концентрацією білків і вуглеводів дозволяють нарощувати м'язову масу.
Карлі Ллойд, футбол
Основний тип продуктів: яйця, фруктові коктейлі, курка, рибний салат
Кількість прийомів їжі на день: три
Розмір порції: від середнього до великого, футболістка споживає приблизно 2500-3000 калорій на день
Переваги харчування: Велика кількість білка дає спортсменці достатньо енергії і допомагає ефективному функціонуванню м'язів.
Усейн Болт, легка атлетика
Основний тип продуктів: курка або риба
Кількість прийомів їжі на день: три
Розмір порції: спортсмен споживає 2,2 грама білка на кілограм ваги тіла в добу
Переваги харчування: Допомагає швидко запустити роботу м'язів. Бігунам необхідно обмежувати споживання калорій і стежити за вагою.
Аніта Альварес, синхронне плавання
Основний тип продуктів: їжа, багата на вуглеводи і білки, наприклад, курка або риба. Але жодних макаронів.
Кількість прийомів їжі на день: кожні три години
Розмір порції: маленькі, але часто. Плавчиня споживає три-чотири тисячі калорій на день
Переваги харчування: Вуглеводи на сніданок, а білок на обід допомагають тілу і м'язам відчувати заряд енергії.
Ентоні Джошуа, бокс
Основний тип продуктів: протеїнові коктейлі, курка, сир
Кількість прийомів їжі на день: вісім
Розмір порції: середні порції від 150 до 600 калорій кожна; на добу боксер споживає від 1800 до 4000 калорій.
Переваги харчування: Білок у раціоні забезпечує спортсмену м'язову силу і витривалість.
Хелен Гловер, академічне веслування
Основний тип продуктів: фрукти, овочі, йогурт, крупи, риба
Кількість прийомів їжі на день: чотири основних + перекуси після тренувань
Розмір порції: великий; спортсменка споживає три-чотири тисячі калорій на день
Переваги харчування: Вуглеводи і білки забезпечують організму тривалий запас енергії, дозволяючи м'язам краще відновлюватися.
Слідкуйте за найцікавішими новинами з розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті
Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.
матеріалів розділу Life
