Швидкість або відстань. Професійний фітнес-тренер розповів, як правильно бігати
Коли, прагнучи скинути зайву вагу або зробити тіло підтягнутим, люди вирішують зайнятися бігом, перед ними постає питання: бігати швидко, але мало, або довго, але на тривалі дистанції. Денні Маккі стверджує, що переваги є в обох варіантів, пише Shape.
Поєднувати і швидкий, і повільний біг – це найоптимальніший варіант. Інтенсивний біг дозволяє позбутися зайвих кілограмів, покращує кровообіг і обмін речовин, задіює всі групи м'язів і підвищує витривалість. Більш повільний біг забезпечує організму відновлення та відпочинок.
Якщо людина може виділяти бігу два-три дні на тиждень, краще обирати швидкий біг на короткі дистанції або інтервальний біг. Якщо ж людина вирішила присвячувати бігу 5-6 днів на тиждень, варто віддати перевагу повільному бігу на тривалі відстані. Постійний інтенсивний біг з мінімумом відпочинку може нашкодити м'язам і виснажити організм.
Однак виключно повільний біг, навіть щоденний, не принесе таких самих результатів, як швидкий, зазначає Денні Маккі. Такий біг практично не спалює вуглеводи: коли людина біжить повільно, енергія теж витрачається повільно.
Фахівець радить чергувати швидкість бігу: наприклад, протягом 40 хвилин бігати повільно і вставляти серед такого бігу 8-10 високоінтенсивних пробіжок.
Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті
