Робіть селфі та грайте в тетріс. 10 способів скинути зайву вагу, не докладаючи особливих зусиль
Щоб скинути зайву вагу, не обов'язково годинами пітніти у спортзалі й харчуватися виключно низькокалорійними салатами. Men's Health опублікував 10 простих порад про те, як худнути, не напружуючись.
Робіть селфі. Згідно з дослідженнями іспанських учених, якщо раз на тиждень робити селфі в повний зріст, за чотири місяці можна схуднути на 2,6%. Автори дослідження стверджують, що постійне спостереження за фігурою служить нагадуванням про те, що харчуватися здорово і відвідувати тренажерний зал все-таки варто.
Змініть кардіонавантаження на інтервальні тренування. Такий вид фізичної активності спалює більше жиру за меншу кількість часу. Перевага інтервальних тренувань полягає в тому, що вони програмують тіло продовжувати спалювати калорії навіть після того, як людина залишила спортзал.
Їжте яблуко перед походом до магазину. Дослідження показують, що коли люди їдять перед походом до супермаркету фрукти, вони купують більше свіжих рослинних продуктів і менше шкідливої їжі.
Грайте в тетріс. Науково доведено, що цікаві логічні ігри відволікають людину та пригнічують відчуття голоду.
Відстежуйте свої успіхи. Регулярне зважування допомагає аналізувати ефективність здійснюваних дій. Люди, які стежать за своїми успіхами, мають більше шансів швидко скинути зайву вагу.
Виходьте на півгодинну прогулянку. Китайське дослідження доводить, що щоденні 30-хвилинні піші прогулянки допомагають втратити чотири сантиметри об'єму талії за 12 тижнів.
У робочому столі тримайте пачку мигдалю. Посеред робочого дня почуття голоду може сильно зростати і змушувати людину виходити до магазинк за ситною, але нездоровою їжею. Мигдальні горіхи допоможуть побороти голод і продуктивно закінчити день.
Робіть паузи між укусами. Пережовуйте їжу довше, давайте мозку зрозуміти, що організм вже наситився. Таким чином можна регулювати апетит протягом дня, не переїдати і не гладшати.
Висипайтеся. Нестача сну запускає вироблення гормонів, які змушують людину постійно хотіти їсти.
Щонеділі замовляйте піцу. Якщо ви дотримуєтеся суворої дієти, виділяйте день для смачних, нехай і шкідливих, страв. Дослідження показують, що, чим більш жорсткий раціон обрала людина, тим складніше їй слідувати всім правилам. Зрив дієти, найчастіше, веде до набрання скинутих кілограмів. Якщо зрідка балувати себе ласощами, схуднення виявиться більш результативним.
- Читайте також: Учені пояснили, чому жінкам важче скинути зайву вагу
Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті
