Визначено найкращу програму схуднення для набору м'язової маси

19 лютого 2016, 18:05
Дослідники з канадського університету Макмастера склали ефективний план схуднення і швидкого набору м'язової маси

Чим більше м'язів і менше жиру, тим стрункішою виглядає людина. Зміцнення і нарощування м'язів прискорює обмін речовин і зменшує ризик ракових і серцево-судинних захворювань, пише Men's Health.

Відео дня

Під час схуднення людина часто скидає не тільки зайвий жир, але й м'язову масу. Щоб так не відбувалося, канадські вчені розробили грамотну програму харчування і тренувань.

Секрет результативного схуднення і набору м'язової маси за чотири тижні виглядає так:

  1. Звичне споживання калорій слід зменшити на 40%.
  2. До раціону слід додати страви з високим вмістом білка. Рекомендована денна норма – 2,4 грама на кілограм ваги.
  3. Шість разів на тиждень необхідно приділяти час силовим і високоінтервальним тренуванням, велоспорту та пліометричним вправам.
  4. Щодня потрібно долати відстань з 10 тисяч кроків.
  5. Через 15 хвилин після закінчення тренувань слід пити сироватковий протеїновий коктейль.

Самі вчені говорять, що дотримуватися настільки суворого режиму без допомоги експертів складно. Однак результати того варті: через місяць цієї програми можна схуднути приблизно на 5 кг і набрати близько 1,5 кг м'язової маси.

Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Показати ще новини
Радіо НВ
X