Почуття голоду і втома. Чотири ознаки нестачі білка в організмі
Зокрема, важливою для життєдіяльності речовиною є білок. Плануючи раціон, люди повинні обов'язково включати туди продукти з високим вмістом білка, пише Buro 24/7.
Лікар-дієтолог Белінда Рейнольдс називає чотири ознаки нестачі білка в організмі.
Почуття голоду, яке з'являється незабаром після прийому їжі. Білок подовжує відчуття ситості після їжі. Включення білка в сніданок показано для того, щоб зменшити споживання калорій протягом дня, нормалізувати рівень цукру та інсуліну в крові, підвищити продуктивність.
Порада: Також відчуття ситості організму приносять продукти з вмістом клітковини і вода. Протягом дня пийте воду, їжте овочі та фрукти з клітковиною і продукти з білком.
- Читайте також: Дешево і корисно: дієтологи назвали п'ять недорогих продуктів для здорового харчування
Повільне відновлення м'язів після тренування. Білок містить амінокислоти, які забезпечують відновлення м'язів після фізичних навантажень. Якщо ви хочете почуватися бадьорим і нарощувати м'язову масу, регулярно вживайте білок.
Порада: Болі в м'язах також можуть бути зумовлені запальним процесом в організмі. Щоб зменшити біль, корисно їсти протизапальні продукти, такі як шпинат, буряк, чорниця, авокадо, оливкова олія і риб'ячий жир.
Нездоровий стан волосся, нігтів і шкіри. Якщо волосся стало випадати, нігті – ламатися, а шкіра втратила здоровий блиск, причиною може бути нестача білка. Амінокислоти, які є в протеїні, підтримують пружність тканин.
Порада: Погіршувати стан волосся, шкіри і нігтів можуть також стрес і дефіцит інших вітамінів і мінералів. Щоб відновити здорову зовнішність, вживайте достатньо горіхів, насіння, фруктів та овочів.
Втома, слабкість. Нестача білка провокує низькі рівні енергії, млявість, небажання що-небудь робити.
Порада: Слідкуйте за тим, щоб у раціоні був білок, а також – багаті на антиоксиданти зелені листові овочі.
- Читайте також: Американські дієтологи розвінчали п'ять міфів про білки
Слідкуйте за найцікавішими новинами з розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті
Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.
матеріалів розділу Life
