Канадські вчені пролили світло на переваги інтенсивних інтервальних тренувань
Інтервальні тренування передбачають чергування навантажень: наприклад, 10 секунд спринту та хвилина легкого бігу підтюпцем, пише New York Times. Інтервальну схему застосовують у будь-якому типі фізичної активності.
Дослідники з університету Макмастера вирішили порівняти користь інтенсивних інтервальних навантажень з більш стандартними тренуваннями. Для цього експерти запросили 25 неспортивних добровольців і розділили їх на три групи.
Першу групу випробовуваних попросили регулярно займатися на велотренажері в помірному темпі по 45 хвилин. Другій групі призначили високоінтенсивне інтервальне тренування: 20 секунд крутити педалі тренажера швидко, дві хвилини повільно, знову 20 секунд швидко і знову дві хвилини повільно. При цьому повна тривалість тренування повинна була становити 10 хвилин. Третя група була контрольною і не змінювала у звичному способі життя нічого.
Через три місяці експерименту учасники першої та другої груп показали однаковий результат: підвищили витривалість на 20%, знизили інсулінорезистентність і поліпшили стан м'язів.
При цьому добровольці з першої групи наїздили на велотренажері 27 годин, а учасники другої – тільки шість. Проте в стані напруги останні перебували лише 36 хвилин. Це доводить, що одна хвилина високоінтенсивного інтервального тренування ефективна так само, як 45 хвилин помірних навантажень.
- Читайте також: На здоров'я: топ-5 найбільш значних тенденцій у фітнесі 2016
Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті
Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.
матеріалів розділу Life
