Учені виділили результативні методи схуднення
Оскільки в наукових виданнях та ЗМІ щодня публікуються нові дослідження про правильне харчування, унікальні дієти та кращі види фізичних тренувань, знайти справді результативний метод схуднення стає складно, пише The Telegraph.
Грунтуючись на своєму багаторічному досвіді, провідні британські фахівці в галузі втрати ваги розповіли про найбільш ефективні способи набуття стрункої фігури.
Індекс маси тіла – не точний показник
Величина, що дозволяє оцінити відповідність маси і росту людини, не завжди свідчить про недостатню або надмірну вагу. Дієтолог Урсула Аренс стверджує, що людям з великою масою м'язів зрозуміти реальний стан здоров'я ІМТ не допоможе. Набагато точніше рівень жиру в організмі показує такий тип діагностики, як біоімпедансометрія.
Враховуйте гендерні відмінності
Дослідники з Абердинського університету виявили, що жіночий мозок сприймає надмірну вагу як норму. Коли чоловік стає більш активним, він, як правило, худне. Той самий рівень активності для жінок може виявитися безуспішним.
Для ефективного схуднення експерти рекомендують жінкам зменшити звичні розміри порцій їжі та займатися помірними фізичними навантаженнями мінімум п'ять годин на тиждень. Добре підійдуть ходьба, плавання і велоспорт.
Слідкуйте за рівнем білка в раціоні
Повністю відмовлятися від жирів і вуглеводів у продуктах харчування – неправильно. Це негативно вплине на баланс мікрофлори, погіршить апетит і призведе до несподіваних коливань ваги. Ідеальна відповідність поживних речовин за один прийом їжі: 30% білків, 30% жирів, 40% вуглеводів.
Знижуйте температуру приміщення
Щоб скидати зайву вагу, фахівці радять на кілька годин в день відрегулювати температуру кімнати до 17 градусів. Холод запускає процес термогенезу і змушує організм спалювати зайві калорії.
Їжте з правильних тарілок
Дослідження показують, що чим менший розмір тарілки, тим менше калорій людина вживає за день. Також для схуднення корисно класти їжу до тарілки того кольору, який контрастує з кольором їжі. Рис і макарони, наприклад, слід викладати на тарілку темного кольору.
Їжте більше фруктів
Дослідники з Гарвардської школи громадського здоров'я виявили, що люди, які постійно їдять фрукти, як правило, стрункіші за тих, хто фрукти не вживає. Найкраще у схудненні допомагає чорниця, полуниця, яблука, груші, апельсини та виноград. Корисні для скидання ваги флавоноїди також містяться у чаї та цибулі.
Помірні тренування ефективніші за інтенсивні
Помірна активність дозволяє спалювати близько 200 калорій за день. Декілька 15-хвилинних зарядок протягом дня дозволять скинути більше ваги, ніж двогодинне тренування у спортзалі.
Як утримувати вагу, яка вас влаштовує
Багаторічний моніторинг Національного реєстру з контролю за вагою в США показав, що для підтримки оптимальної ваги важливо мати повноцінний щоденний сніданок, зважуватися принаймні раз на тиждень, дивитися телепередачі менше 10 годин на тиждень і перебувати у помірній фізичній активності близько години протягом дня.
Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті
