Грецький йогурт і лосось. Дієтолог назвав кращі і гірші продукти для сніданку
Британське видання Daily Mail зібрало рекомендації дієтолога про кращі і гірші варіанти для сніданку.
Дієтологи стверджують, що завтрак є самим головним прийомом їжі, проте варто правильно вибирати вживані продукти, які принесуть чимало користі організму і дозволять поліпшити самопочуття на цілий день.
«Здоровий сніданок допомагає прискорити метаболізм, а також підтримувати нормальну вагу. Слід виключити з ранкового раціону висококалорійні продукти і замінити їх на більш легкі страви, багаті на вітаміни і клітковину», - радить дієтолог Фріда Харью.
Продукти, з яких корисно починати день
Грецький йогурт з подрібненими горіхами містить гарне поєднання білків і жирів. Такий сніданок надасть відчуття ситості і буде корисним для травної та імунної систем.
Омлет з грибами і помідорами повний білка і клітковини, які стабілізують рівень цукру у крові. У свою чергу помідор містять лікопін, який є хорошим антиоксидантом.
Авокадо з соєвим соусом і меленим чилі або два яйця з соєвим соусом містять велику кількість клітковини, корисних жирів, магнію, фолієвої кислоти, вітамінів групи В, Е і К.
Вівсяна каша з солоною начинкою, такою як м'ясо або риба, наситить організм білком, клітковиною і корисними жирами.
Копчений лосось зі шпинатом є гарним джерелом вітамінів А і D, а також жирної кислоти Омега-3, корисної для імунітету і серця.
Продукти, які слід виключити з ранкового раціону
Булочки з корицею містять транс-жири, які можуть спровокувати атеросклероз та інші захворювання серця. Крім того, в булочках міститься багато калорій, але немає корисних мікроелементів.
Бублики з сирним кремом містять виключно калорії. Такий сніданок підніме рівень цукру в крові і збільшить ризик розвитку діабету другого типу та серцево-судинних захворювань.
Фруктові соки, багаті на цукор і бідні на поживні речовини, що є не найкращим варіантом для сніданку. Дієтолог радить замінити соки на молоко.
Вафлі і млинці містять дуже багато калорій і мало корисних мікроелементів. Такий сніданок буде корисним у тому випадку, якщо його поєднувати зі свіжими ягодами, фруктами і грецьким йогуртом.
Злакові батончики багаті на цукор і шкодять здоров'ю. Велика кількість цукру може спровокувати ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання та хвороби печінки.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.
матеріалів розділу Life
