Фотоінструкція. Фітнес-експерти показали, завдяки яким вправам розтягуються певні м'язи
Щоб тренувати певні м'язи, важливо розуміти, які вправи будуть цьому сприяти. Портал Be Young Be Green опублікував 34 корисні ілюстрації йога-експерта та автора книги Енциклопедія вправ пілатес Вікі Тімон про правильну розтяжку.
Червоним кольором на картинках виділені ті м'язи, які у відповідному положенні тіла розтягуються найкраще.
1. Поза верблюда
2. Ноги нарізно
3. Поза жаби
4. Бічний випад
5. Поза метелика
6. Розтяжка передпліччя
7. Бічні згинання шиї
8. Обертання шиї
9. Голову назад
10. Бічні згинання шиї за допомогою руки
11. Зігнуті коліна
12. Вправа для передпліччя
13. Розтяжка плечей
14. Тренування трапецієподібних м'язів
15. Розтяжка найширших м'язів спини
16. Розтяжка найширших м'язів спини з опорою на стіну або стовп
17. Поза дитини
18. Розтяжка литкових м'язів
19. Тренування для поперекових м'язів і підколінного сухожилля
20. Розтяжка ніг
21. Одна нога зігнута, друга випрямлена
22. Глибокі присідання
23. Розтяжка сідничних м'язів
24. Розтяжка литкових м'язів біля стіни
25. Бічне згинання тулуба
26. Повороти тазу в положенні лежачи
27. Бічні згинання зі шкантом
28. Поза трикутника
29. Розтяжка грудних м'язів біля стіни
30. Розтяжка грудних і спинних м'язів за допомогою напарника
31. Розтяжка переднього великогомілкового м'яза
32. Тренування підлопаткових м'язів
33. Поза собаки мордою вниз
34. Розтяжка грудних м'язів за допомогою напарника
Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті
Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.
матеріалів розділу Life
