Фотоінструкція. Фітнес-експерти показали, завдяки яким вправам розтягуються певні м'язи

21 січня 2016, 17:29
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Розтяжка покращує кровообіг, забезпечує рухливість суглобів, вирівнює поставу та знижує ризик виникнення травм

Щоб тренувати певні м'язи, важливо розуміти, які вправи будуть цьому сприяти. Портал Be Young Be Green опублікував 34 корисні ілюстрації йога-експерта та автора книги Енциклопедія вправ пілатес Вікі Тімон про правильну розтяжку.

Відео дня

Червоним кольором на картинках виділені ті м'язи, які у відповідному положенні тіла розтягуються найкраще.

1. Поза верблюда

2. Ноги нарізно

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

3. Поза жаби

4. Бічний випад

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

5. Поза метелика

6. Розтяжка передпліччя

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

7. Бічні згинання шиї

8. Обертання шиї

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

9. Голову назад

10. Бічні згинання шиї за допомогою руки

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

11. Зігнуті коліна

12. Вправа для передпліччя

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

13. Розтяжка плечей

14. Тренування трапецієподібних м'язів

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

15. Розтяжка найширших м'язів спини

16. Розтяжка найширших м'язів спини з опорою на стіну або стовп

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

17. Поза дитини

18. Розтяжка литкових м'язів

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

19. Тренування для поперекових м'язів і підколінного сухожилля

20. Розтяжка ніг

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

21. Одна нога зігнута, друга випрямлена

22. Глибокі присідання

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

23. Розтяжка сідничних м'язів

24. Розтяжка литкових м'язів біля стіни

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

25. Бічне згинання тулуба

26. Повороти тазу в положенні лежачи

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

27. Бічні згинання зі шкантом

28. Поза трикутника

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

29. Розтяжка грудних м'язів біля стіни

30. Розтяжка грудних і спинних м'язів за допомогою напарника

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

31. Розтяжка переднього великогомілкового м'яза

32. Тренування підлопаткових м'язів

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

33. Поза собаки мордою вниз

34. Розтяжка грудних м'язів за допомогою напарника

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X