Фітнес-експерти розповіли, скільки води потрібно пити під час тренувань
Люди, які п'ють більше води, не лише споживають менше калорій, але й підвищують свої шанси на ефективні заняття спортом, пише Men's Health . Нове дослідження показало, що зневоднення позбавляє людини сил на 2%, на 3% знижує енергію та на 10% – витривалість.
За 30 хвилин до початку тренування експерти рекомендують випивати 240 мл води. Така кількість рідини забезпечить активну роботу м'язів. Протягом півгодини після закінчення тренування слід випивати близько 500 мл води.
Кількість води, яку необхідно пити протягом тренування, для кожного індивідуальна. Дієтолог Джо Скотт-Далгліш радить протягом годинної фізичної активності випивати близько половини літра води.
Проте фахівці попереджають, що пити занадто багато води для організму шкідливо. Часте вживання води розбавляє в крові натрій, внаслідок чого розвивається гіпонатріємія. У цьому стані людина відчуває слабкість, головні болі, судоми, нудоту та інші неприємні відчуття.
- Читайте також: Американський фітнес-експерт представила три корисні вправи для тих, хто постійно працює за комп'ютером
Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті
Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.
матеріалів розділу Life
