Дієтологи розкрили шість секретів, які допоможуть уникнути нічного перекусу

9 вересня 2016, 18:38
Американські дієтологи поділилися власними секретами, які допоможуть уникнути нічного перекусу

Кожна людина не раз в житті стикалася з проблемою виникнення голоду в пізній час доби і, у більшості випадків, це тягло за собою ситний прийом їжі. Як розповідають дієтологи, вживання їжі перед сном може призвести до негативних наслідків, таких як безсоння, важкість у шлунку і, при зловживанні, набір ваги, передає Мen's Health. Тому фахівці вирішили поділитися своїми способами вирішення даної проблеми.

Відео дня

1. Білковий сніданок

За словами дієтолога Кари Уошл, вибір корисного сніданку задає правильний тон харчування протягом всього дня. Таким чином вона пропонує сніданок багатий на білок, оскільки він надовго втамовує голод і допомагає уникнути тяги до нездорових продуктів.

© nemoelguedes/Pixabay
© nemoelguedes/Pixabay Фото:

2. Достатньо харчуйтеся

Кара Уолш рекомендує не відмовлятися від перекусів протягом дня, якщо є необхідність підкріпитися. Якщо підтримувати відчуття ситості, вночі не буде з'являтися апетит.

© karriezhu/Pixabay

© karriezhu/Pixabay Фото:

3. Купуйте «повільні» прекуси

Емі Горен, дієтолог з Каліфорнії, пропонує обирати корисні і «повільні» прекуси. Наприклад, вона рекомендує жменю фісташок, оскільки вони корисні, а завдяки шкаралупі потрібно більше часу на їх вживання. Таким чином почуття ситості настане швидше.

© yimada/Pixabay
© yimada/Pixabay Фото:

4. Аналізуйте свої бажання

Спеціаліст Сара Пфлуградт пропонує проаналізувати свій денний раціон, перш ніж йти за необхідним перекусом. Якщо протягом дня людина з'їла мало фруктів, овочів або білкової їжі, то саме таким повинен бути перекус.

© jill111/Pixabay
© jill111/Pixabay Фото:

5. Готуйте власні десерти

Якщо близько ночі з'являється непереборна тяга до солодкого, то вгамувати її можна за допомогою легких десертів, приготованих власноруч. Наприклад, можна взяти один банан і полити його чорним шоколадом. Така страва містить магній і калій, а також вуглеводи, які допомагають насититися.

© jarmoluk/Pixabay
© jarmoluk/Pixabay Фото:

6. Знайдіть хобі

За словами фахівця Ніколь Гранато, багато людей плутають голод і нудьгу. Дуже часто, коли людина не знає, чим себе зайняти, вона намагається заповнити вільний час їжею. Тому експерт пропонує завжди запитувати себе, чи дійсно є відчуття голоду. Крім того, Гранато пропонує знайти хобі, яке буде забирати вільний час і відволікати від їжі.

© unsplash/Pixabay
© unsplash/Pixabay Фото:

Слідкуйте за найцікавішими новинами з розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Показати ще новини
Радіо NV
X