Час застілля. Розкрито 10 секретів, які допоможуть уникнути появи зайвої ваги під час свят
Багатьом знайома ситуація, коли на столі стільки смачного, а втриматися неможливо, пише Daily News. Як результат, з'являються зайві кілограми або проблеми з травленням. Тому дієтологи і фітнес-інструктори назвали десять способів, як залишатися у формі.
1. Скласти план тренувань
За словами фітнес-тренера Холі Рілінджер, під час свят важливо не забувати займатися спортом. Краще всього скласти план, де буде розписано що виконувати на тижні.
2. Займатися вправами вдома
Дієтолог Кетрін Хаузер пропонує займатися вправами вдома тим, хто не хоче виходити на холод і їхати в спортзал. А для зовсім ледачих вона рекомендує користуватися сходами, більше ходити і знаходити собі активне заняття, наприклад, пограти з дітьми в снігу.
3. Починати ранок з зарядки
Як стверджує фітнес-тренер, невелика зарядка вранці не тільки допоможе прокинутися, але і буде тримати тіло в тонусі.
- Читайте також: Британські експерти розповіли, як визначити необхідний розмір порції страви за допомогою долоні
4. Вкласти гроші в тренування
Тренер Ріліджер також рекомендує придбати обмежений абонемент на відвідування занять. Це буде стимулювати людину ходити в спортзал, щоб гроші не пропали даром.
5. Вибирати алкоголь
Дієтолог Хаузер пропонує відмовитися від солодких коктейлів, оскільки вони містять багато калорій. В такому випадку краще надати перевагу вину або горілці.
6. Частіше носити облягаючі речі
За словами дієтолога, багато хто полюбляє взимку ходити в мішкуватих теплих светрах або у вільних теплих штанях. Таким чином, ховається фігура і людина дає собі волю з'їсти зайвого.
7. Посперечатися з друзями
Фітнес-інструктор пропонує посперечатися з друзями на те, хто зможе не набрати вагу під час свят. А призом за старання нехай стане те, що буде максимально мотивувати.
8. Обмежити вживання сезонних солодощів
Деякі солодощі можна поїсти тільки під час певних свят, але це не означає, що потрібно наїдатися як в останній раз. Дієтолог рекомендує їсти не більше, а повільніше, щоб не тільки зменшити кількість калорій, але і розтягнути задоволення.
9. Скоротити вживання вуглеводів
Дієтолог Хаузер пропонує спробувати замінити традиційні страви низькокалорійними, чим не тільки зменшити кількість вуглеводів, але й урізноманітнити святковий стіл.
10. Звертати увагу на склянку
Дослідження показує, що низькі і широкі склянки стимулюють випивати більше. Таким чином, вчені радять пити з високих келихів або вузьких склянок.
