Британський дієтолог розкрила п'ять причин невгамовного апетиту і розповіла, як перемогти голод
Багато людей не можуть протистояти сильному голоду, який з'являється вже за кілька годин після ситного прийому їжі. Шона Вілкінсон розповіла порталу Daily Mail, чому так відбувається і як можна стримати апетит.
П'ять головних причин невгамовного апетиту виглядають так:
1. Жінка їсть за двох. Коли в житті жінки настає вагітність, зростає потреба в додаткових калоріях, відповідно – підвищується апетит. Боротися з почуттям голоду в цьому випадку не потрібно, головне – зосередитися на виборі корисної їжі, уникати оброблених і рафінованих продуктів, а також солодощів.
2. Занадто багато вуглеводів. Поїдання важкої їжі з вуглеводами викликає сильне почуття голоду незабаром після їжі. Вуглеводи швидко засвоюються організмом і вивільняють у кров цукор, що сприяє викиду інсуліну. Коли рівень цукру в крові знижується, з'являється відчуття слабкості і бажання поїсти знову.
Щоб так не сталося, краще уникати вживання рафінованих вуглеводів і обирати страви, що містять нерафіновані вуглеводи і білок. Наприклад, картоплю, коричневий рис або кіноа можна поєднувати з рибою, куркою та зеленими овочами, такими як броколі.
3. Недосипання. Коротка тривалість сну призводить до зниження рівня гормону лептину, який пригнічує відчуття голоду, і до підвищення рівня греліну, який, навпаки, стимулює бажання поїсти. Щоб стримати апетит, важливо добре висипатися.
4. Спрага. Іноді спрагу помилково плутають з голодом. Щоб якісно перетравлювати спожиту їжу, клітинам організму потрібна достатня кількість води. Кілька склянок чистої води протягом дня допоможуть контролювати апетит і не їсти зайвого.
5. Період менструального циклу. Дослідження показують, що в другій половині жіночого циклу, тобто після овуляції і перед менструацією апетит жінки підвищується. Щоб зменшити потяг до їжі, необхідно вживати білкові продукти при кожному прийомі їжі, а споживання оброблених і рафінованих вуглеводів і цукру звести до мінімуму.
Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті
Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.
матеріалів розділу Life
