Аніта Луценко розкрила секрет бездоганної фігури та поділилась рецептом ідеального сніданку
Як підтримувати стрункість фігури під час низки «ситних» свят, що передбачають застілля?
- Снідати й обідати перед святковою вечерею, а не голодувати в очікуванні цілий день. Самій готувати більше свіжих салатів, а в гостях вибирати максимально натуральну їжу. Запікати картоплю, а не робити з неї пюре. Одне корисно, інше – шкідливо. Запікати рибу, курку та інше м'ясо. Використовувати поменше майонезу. Повністю відмовитися від солодких напоїв. Краще пити чай, воду або сухе вино.
Як правильно скидати вагу під час вагітності?
- Якщо перейти на правильне харчування і виключити з раціону солодощі, смажену картоплю і соки з пакетів, то жінка й так буде худнути. Не потрібно голодувати і сидіти на дієті. А за умови прогулянок або відвідування басейну жінка точно схудне.
Найкращий спосіб відновити пружні форми після пологів. Коли можна і потрібно повертатися у тренувальний режим?
- До шести тижнів у жодному разі не можна тренуватися, а після цього, якщо біла лінія живота зійшлася, можна приступати до роботи над собою. Краще виключити стрибки та пробіжки.
Я категорично проти дієтЯкі вправи дадуть видимий результат, якщо не відвідувати спортзал, а займатися вдома?
- Достатньо 15 хвилин і п'яти вправ на різні частини тіла, і будете красунею. Віджимання, присідання, випади, планка, прес, віджимання для трицепса від стільця три рази на тиждень творять дива.
Які корисні продукти харчування доступні всім і продаються в звичайному супермаркеті?
- Всі овочі, свіжі та заморожені, фрукти та ягоди, зелень, кисломолочні продукти, м'ясо, риба, курка, яйця, крупи та хліб.
Яке у вас ставлення до фаст-фуду, солодощів та іншої шкідливої їжі: категоричне «ні» або зрідка можна?
- Мій принцип : 90% правильної їжі й 10% смачненького за день. Але у більшості людей якраз навпаки.
У чому, на ваш погляд, полягає запорука успіху у фітнесі?
- Регулярність. Не можна два місяці відпочивати, а потім тиждень поспіль займатися і чекати відмінних результатів.
Найефективніша дієта, на вашу думку.
- Я категорично проти дієт, це ведмежа послуга для себе в майбутньому. Краще просто їсти тричі на день хорошу, корисну їжу.
Що все-таки відіграє важливішу роль: фізичні навантаження чи правильне харчування?
- 80% залежить від їжі і тільки 20% від тренувань. Але виключно на правильній їжі ти ніколи не будеш мати таке красиве, підтягнуте і приємне на дотик тіло, як у парі з тренуваннями.
Скільки часу на тиждень в ідеалі потрібно присвячувати тренуванням для підтримки здорового стану тіла?
- Три рази на тиждень по 45-60 хвилин у залі або вдома по 10-15 хвилин щодня або через день.
Поки не схуднете, закрийте рот для ласощів!Аніта, всім відомо, що ви досить жорсткий тренер. Яку головну пораду ви можете дати людям, яким важко себе мотивувати?
- Поставити мету і точні терміни, і поки не схуднете, закрити рот для ласощів! Усі свої смаколики ви з'їли раніше, і тепер ці 10% потрібно заслужити.
Чи доводилося вам коли-небудь істотно худнути? Який метод позбавлення від зайвої ваги підходить особисто вам?
- Максимум на 2-3 кг. І то, це після поїздки, наприклад, до Італії. Щоб скинути вагу, мені вистачило просто три дні правильного харчування без 10% шкідливостей.
Поділіться рецептом свого ідеального сніданку.
- Для мене ідеальний сніданок – це сирники (3-4 штуки) зі сметаною та чаєм. До цього можу ще додати ягоди.
Ваша улюблена страва.
- Свіжий салат з тунцем.
Улюблений стиль одягу.
- Спорт-шик. Шовкова спідниця і кросівки.
- Читайте також: Експерти розповіли, як змусити себе правильно харчуватися
Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті
Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.
