Фізкультура для дітей. Як організувати уроки спорту на «дистанційці» та що робити тим, хто має довідку про звільнення

30 серпня, 07:39
Як привчити дітей любити фізичну активність? (Фото:depositphotos / HighwayStarz)

Як привчити дітей любити фізичну активність? (Фото:depositphotos / HighwayStarz)

Автор: Лілія Вітюк

З 1 вересня рутина дітей суттєво зміниться: їм доведеться велику частину часу проводити сидячи за столом під час навчання. Багато батьків відзначають, що у цей період їх чада сумують частіше. Можливо, через осінь чи те, що на активні веселі ігри залишається набагато менше часу? Не зовсім. Головною причиною цього є хімічні процеси, вплив яких можна подолати завдяки дотриманню норм активності дитини протягом доби.

НВ поспілкувався з Марією Павлічук, співзасновницею ГО Рух Олександра Педана Джуніор та мамою двох синів. Протягом 5 років вони популяризують фізичну активність серед дітей та доносять батькам школярів, як вони можуть прививати своїм дітям любов до спорту та здорового способу життя попри усі обставини, у яким українцям доводиться жити останні роки.

Відео дня

Марія Павлічук

співзасновниця ГО “Рух Олександра Педана “Джуніор”, мама двох синів

Як привчити дитину до фізичної активності

Згідно з рекомендаціями Всесвітньої Організації охорони здоров’я (ВООЗ), дитина повинна рухатися щодня не менше однієї години (навантаження середньої або високої інтенсивності). Дотримання цієї поради сприяє коректному розвитку тілобудови і, що дуже важливо, саме фізична активність запускає хімічні процеси в організмі, які допомагають долати тривожність, стрес, та ознаки депресії. Під час війни це особливо важливо.

Коли ми активно рухаємось, ми виробляємо в організмі дофаміни та ендорфіни — гормони щастя, також знижується рівень кортизолу — гормон стресу. Таким чином, менш рухома дитина гірше переживає стресові ситуації під час війни.

Офлайн-навчання: як привчити дітей до руху у школі

Під час офлайн навчання, спілкуючись з учителем, батькам потрібно звернути особливу увагу на те, як часто під час уроків діти мають руханки та фізкульт-хвилинки, скільки вони рухаються протягом перерв. Особливу увагу варто звернути на наявність якісних уроків фізкультури.

У багатьох початкових школах сьогодні фізкультуру ведуть класні керівники — це не дуже правильно. Такі уроки зазвичай можуть перетворюватись в додаткові уроки з математики, письма, малювання, але не фізкультури. Зазвичай батьки цьому радіють, але ми маємо усвідомлювати, що ми втрачаємо здоров’я дітей саме тоді, коли воно повинне формуватися. Втрачаємо дорогоцінні хвилини, коли дитина може порухатися.

Ми у Джуніор розповідаємо класним керівникам, які активні ігри вони можуть впроваджувати на своїх уроках. Не всі педагоги знають, як урізноманітнити та зробити ефективними фізкульт-хвилинки — і це зрозуміло, адже вони не вчили цього в університеті. Разом з тим, вони повинні усвідомлювати наскільки важливо задля здоров’я дітей спонукати їх бути активними.

Як підготувати дитину до занять фізкультурою

1 Правильне взуття. Особливо це стосується першачків. Окрім того, що воно має бути зручним та ортопедичним, варто надати перевагу кросівкам з липучками, тому що шнурівки для дітей такого віку можуть ускладнювання заняття спортом, особливо, якщо вони розв’яжуться під час уроку або безпосередньо гри.

2 Спортивний одяг. Обираючи форму для фізкультури теж потрібно орієнтуватися на комфорт дитини: в ньому має бути зручно бігати, стрибати, рухатися, а ще дитина повинна мати можливість самостійно легко його одягнути та зняти. Краще надати перевагу костюмам без яскравих елементів (наліпок, паєток), бо є вірогідність того, що такі деталі будуть відволікати дитячу увагу від вчителя та його вказівок на себе.

3 Не заохочувати «прогулювати фізру». У цьому пункті хочу звернутись до батьків, які переживають за своє чадо і вважають, що зробити для здорової дитини довідку про те, що їй не можна займатися спортом, це гарна ідея. В реальності все працює навпаки: дітям потрібна спортивна активність, особливо у період, коли вони багато часу проводять сидячи за партами і витрачають час на розумову діяльність. Особливо акцентую увагу батьків дітей початкових класів: фізкультура для першачків — це рухливі ігри та естафети. Тому якщо ваша дитина прийде на урок, де буде змушена сидіти все заняття, спостерігаючи як інші веселяться та граються, їй буде сумно та образливо.

Може бути і по-іншому: ваша дитина в туфельках і спідничці, попри заборону, долучиться до своїх однокласників, внаслідок чого може впасти через незручний одяг і взуття. Крім того, після заняття у неї не буде чистого одягу, щоб не ходити у спітнілому.

Фізкультура на «дистанційці»: поради для батьків, чиї діти навчаються вдома

Одне з гасел ВООЗ — Кожен крок має значення. Це значить, що звичайні рухливі ігри з друзями та улюбленцями допоможуть дотримуватись добової норми активності.

Під час онлайн-навчання відповідальність за кількість часу, проведеного у руховій активності, лежить на батьках. У будь-якому випадку діти не повинні проводити перерви у гаджетах — їм необхідно дихати свіжим повітрям, ходити пішки, бігати і робити хоча б базову зарядку.

Марія Павлічук з синами (Фото: надано прес-службою)
Марія Павлічук з синами / Фото: надано прес-службою

Щоб мотивувати дітей займатися спортом, потрібно їх цим зацікавити. Ось декілька варіантів:

  • Завантажте у телефон крокомір та змагайтесь з дітьми, перевіряючи кількість кроків наприкінці дня.
  • Купіть дитині наручний трекер — такий ґаджет допоможе усвідомлювати свою активність та привчить до постійного слідкуванням за кількістю фізичного навантаження замість вас.
  • Якщо ви не можете самостійно організувати дитині фізичноактивне дозвілля, запишіть її до спортивних секцій. Окрім рухової активності, це додасть дисциплінованості та навичок соціалізації.
  • Ще одне важливе уточнення — не бійтеся міняти види спорту. Дитині може набридати один вид спорту, тому дайте їй можливість обирати, міняти, пробувати, «набивати свої шишки», сумувати через поразки та радіти своїм перемогам.

Нестандартний лайфхак: заведіть домашнього улюбленця. Наприклад, собаку, з якою дитина зможе надолужити важливі хвилини активності.

Довідка для занять фізкультурою

Перед походом у перший клас дитина повинна пройти певну кількість спеціалістів та отримати довідку щодо занять фізкультурою. Щоліта ця довідка поновлюється педіатром. Важливо не нехтувати такими довідками, адже організм дитини щорічно міняється, і тільки лікар може перевірити, чи все добре.

Педіатр зробить пробу Руф'є - це спеціальний метод, що досліджує поновлення організму. Важливо спостерігати, наскільки дитини в цей момент переживає, адже високий рівень стресу може «збити» вимірювання показників, внаслідок чого вашу дитину запишуть не в основну групу фізкультури. Якщо результати огляду змусили вас сумніватися у їх коректності, варто пройти пробу Руф'є ще раз у іншого лікаря або звернутися до кардіолога. Це дасть можливість впевнетися, скільки фізичних навантажень потрібно дитині та наскільки вони повинні бути інтенсивними.

Якщо у дитини є проблеми зі здоров’ям…

потрібно проконсультуватись зі своїм педіатром, отримати певні рекомендації, які активності підійдуть конкретно вашій дитині, і з ними підійти до вчителя фізкультури. Педагог має спеціалізовану вищу освіту та розуміє, які вправи та ігри підійдуть для покращення здоров’я тієї чи іншої дитини.

Ні в якому разі за наявності довідок про проблеми зі здоров’ям дитини, не викреслюйте фізичну активність з її життя.

Одна з партнерок нашого проєкту кардіологиня Марія Павленко звернула увагу, що дітям з вадою серця не можна забороняти повністю рухатись. Якщо переводити школярів винятково на ігри з конструктором/шашками/малюванням, може спричиняти ще більше погіршення здоров’я. Тому якщо дитина має певні вади серця, проконсультуйтесь з кардіологом і нехай він порекомендує, які саме вправи, заняття та навантаження підійдуть малюку.

Зараз існує велика кількість фізичних ігор не високої інтенсивності - це допоможе дитині робити цікаві фізичні вправи і, водночас, не перенапружуватися. Наприклад, петанк, де дитина задіює всім м’язи тулуба, при цьому не рухаючись швидко.

Навіщо фізкультура мені та моїй дитині?

«Уроки фізкультури спонукають процесу утворень нових нейронних контактів, завдяки тому що під час рухової активності утворюються нові нейронні контакти, діти в ті новостворені контакти можуть закладати нову інформацію» — говорить нейрофізіолог Віктор Комаренко. Він наводить результати досліджень, які демонструють: діти набагато ефективніше вчаться, якщо у них є постійне аеробне навантаження 2−3 рази на тиждень.

У таких дітей у процесі фізичних вправ з’являються нові нейронні зв’язки, в які потім набагато простіше вкладається інформація з основних предметів (письмо, математика, читання, тощо). Тому якщо ви хочете, щоб ваша дитина знала більше, була більш успішною у навчанні та житті, ви обов’язково маєте думати про її фізичну активність! Саме вона вплине на те, наскільки успішно дитина в процесі навчання зможе засвоювати інформацію.

Займаючись спортом, дитина вчиться долати стрес — там це робити природніше і простіше. Відповідно, у майбутньому їй буде простіше справлятися з хвилюванням та переживаннями у інших життєвих ситуаціях — у тому числі під час іспитів та ЗНО.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X