Поради психотерапевта. Що робити, якщо у дитини почалася панічна атака під час повітряної тривоги

17 березня, 14:25
Прості вправи допоможуть полегшити панічну атаку у дитини (Фото:Unsplash)

Прості вправи допоможуть полегшити панічну атаку у дитини (Фото:Unsplash)

Українська психотерапевтка Ангеліна Левицька розповіла, що робити, якщо у дитини розпочалася панічна атака під час повітряної тривоги.

Фахівець поділилася вправами, які можна робити з дитиною, щоб полегшити її стан.

Вона також підкреслила, що в будь-якій кризовій ситуації головне зберігати спокій, бо коли поруч з'являється небезпека, кора головного мозку в першу чергу задіює емоційну сферу і відчуття паніки і тривоги тільки посилюється.

Відео дня

Вправи, які потрібно робити, якщо у дитини почалася панічна атака:

  • покласти руку на живіт, приблизно на 3 пальці нижче сонячного сплетіння та постукати по цьому місцю;
  • потерти кінчик носу;
  • надавити не сильно на очні яблука з двох боків;
  • якщо є, де лягти, – лягти на спину і зробити рухи ногами, як на велосипеді;
  • сконцентруватися на диханні – одну руку скласти, як човник і накрити нею губи, іншу руку – покласти на живіт. Видих – рука йде вниз до грудей, вдих – рука підіймається до рота;
  • змащувати губи, полоскати рот водою;
  • витягувати якомога далі язика – ніби намагаючись торкнутися грудної клітини;
  • подивитися вправо, не повертаючи голови, – якомога далі на 15-20 секунд, потім перевести погляд прямо, потім подивіться вліво – якомога далі, потім знову прямо;
  • розтерти тіло;
  • розтерти точку між підмізинним (четвертим) пальцем та мізинцем – там знаходиться точка паніки;
  • покласти руки на ребра, відчути, як вони при диханні розширюються, підіймаються;
  • розтерти руки, прикласти до нирок.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X