Втрата ваги під час менопаузи. Як підтримати стабільну вагу при клімаксі

17 серпня, 10:11
Втрата ваги під час менопаузи (Фото:stockasso / depositphotos)

Втрата ваги під час менопаузи (Фото:stockasso / depositphotos)

Жінкам у період менопаузи рекомендується відмовитися від свого звичайного сніданку і натомість вибрати вівсянку, щоб допомогти скинути вагу.

Прибавка у вазі може бути проблемою у будь-якому віці, але під час менопаузи вона може бути невблаганною. Жінки віком від 40 років зазвичай помічають накопичення жиру в області живота, і експерти запропонували одну річ, яка може допомогти їм впоратися з цим.

Відео дня

Багато хто вважає, що сніданок є найважливішим прийомом їжі, оскільки він налаштовує людей на весь день. І хоча люди можуть думати, що простий сніданок допоможе їм схуднути в довгостроковій перспективі, часто проблема полягає в тому, що вони їдять. Настав час відмовитися від випічки або солодких пластівців, оскільки дієтологи радять, що перехід на певну їжу може мати значення.

«Заміна ранкового сніданку тарілкою вівсяних пластівців — це простий спосіб прискорити ваші зусилля зі зниження ваги», — каже зареєстрований дієтолог Тріста Бест із Balance One Supplements, — «Це особливо корисно, якщо ви їсте на сніданок випічку або жирні та солодкі сніданки. Вівсянка багата на клітковину, яка допоможе довше зберігати почуття ситості, а також допоможе запобігти стрибкам рівня глюкози. Обидва ці побічні ефекти допоможуть скинути вагу, запобігши переїданню та швидкому накопиченню жиру».

Вівсянка не тільки сприяє схуднення, але й має масу інших переваг для здоров’я. Це включає:

  • Низький рівень цукру в крові
  • Зниження рівня холестерину
  • Зменшення запорів
  • Сприяє розвитку здорових бактерій у кишечнику
  • Знімає свербіж та подразнення шкіри.

А оскільки вівсянка досить несмачна, жінки можуть приправити її безліччю інших корисних для менопаузи продуктів, таких як ягоди, льон та йогурт. Раніше ми писали про те, як вибрати вівсяну кашу і яка з круп справді корисна.

Вівсяні пластівці на ніч є ідеальним доповненням до інших продуктів, таких як горіхи та насіння (хороші жири, білки, незамінні жирні кислоти омега-3) та фрукти, такі як банани, ягоди та ківі (антиоксиданти та клітковина). Ви можете приготувати велику партію на тиждень та зберігати її у холодильнику. Приготуйте просту вівсянку і додайте начинку пізніше або включіть такі речі, як насіння чиа та лляне насіння, у свою кашу. Людям слід знати про добавки з вищою калорійністю. Зареєстрований дієтолог та прес-секретар Академії харчування та дієтології Роксана Ехсані пояснила, що люди ризикують переїсти свої щоденні калорії, накладаючи солодкі начинки. Вона сказала: «Якщо ви їсте вівсянку і додаєте солодощі, такі як коричневий цукор, мед та/або кленовий сироп, ви збільшуєте загальну кількість калорій та загальну кількість вуглеводів. Це також може призвести до того, що рівень цукру в крові людини підніметься надто високо».

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Редактор: Альона Дука
Показати ще новини
Радіо НВ
X