Допоможуть схуднути. Топ-10 продуктів, які стимулюють жироспалювання

8 липня 2021, 08:50

Скинути вагу без жорстких дієт і різких обмежень? Це можливо. Досить включити в меню жироспалювальні продукти, які допомагають схуднути.

Що їсти, щоб схуднути? У дієтологів є відповідь на це питання. Існує чимало корисних і смачних продуктів, які мають жироспалювальні властивості. Вони насичують організм енергією, але при цьому допомагають йому ефективно позбавлятися від зайвих калорій. Експерти медичного порталу WebMD назвали десять головних жироспалювальних продуктів, які варто включити в раціон.

Відео дня

1. Грецький йогурт

У грецькому йогурті з 10% вмістом жиру майже в два рази більше білку, ніж в інших йогуртах. Він забезпечує організм енергією на тривалий час, регулює рівень інсуліну і дає відчуття ситості. До того ж, переварюючи білок, організм спалює більше калорій, ніж в разі вуглеводів.

2. Кіноа

Кіноа містить дев’ять незамінних амінокислот. В одній чашці цього цільного зерна міститься 8 грамів білку, що втамовує голод, і 5 грамів клітковини, а також залізо, цинк, селен і вітамін Е. Кіноа стимулює обмін речовин і тим самим сприяє зниженню ваги.

3. Кориця

Кориця є природним стимулятором швидкості метаболізму. За даними досліджень, ця спеція допомагає регулювати рівень цукру в крові. Це сприяє зниженню апетиту, особливо у людей з діабетом 2 типу. До того ж кориця містить в собі велику кількість антиоксидантів, які блокують вільні радикали і сповільнюють процес старіння.

4. Перець чилі

Гострий перець містить хімічну речовину під назвою капсаїцин. Капсаїцин трохи знижує апетит і прискорює метаболізм. У помірних дозах пряність дуже корисна для шлунково-кишкового тракту, але важливо не переборщити, щоб не нашкодити шлунку.

5. Зелений чай

Кілька досліджень показують, що зелений чай може сприяти схудненню, стимулюючи організм спалювати жир. Зелений чай містить катехіни — фітохімічні речовини, які прискорюють обмін речовин і сприяють окисленню жирів. А кофеїн стимулює травлення і справляє очищаючу дію на шлунково-кишковий тракт. Щоб отримати максимальну користь, пийте зелений чай кілька разів в день, причому в гарячому вигляді.

6. Грейпфрут

Грейпфрут не володіє чарівними жироспалювальними властивостями, але допомагає відчувати ситість при меншій кількості калорій. Це пов’язано з тим, що його клітковина перетравлюється довше. Вживання половини грейпфрута або склянки грейпфрутового соку перед їжею втамовує відчуття голоду, і ви з'їдаєте менше.

7. Кавун

Продукти з високим вмістом води займають більше місця в кишечнику. Це сигналізує організму про те, що ви досить з'їли, і залишає менше місця для інших продуктів. Кавун містить багато води, поживних речовин і мало калорій. До того ж це хороше джерело антиоксиданту лікопіну, а також вітамінів А і С.

8. Груші і яблука

Груші і яблука також багаті водою. Їжте їх разом з шкіркою, щоб отримати додаткову клітковину, яка довше збереже відчуття ситості. А пектин, що в них міститься, обволікує шлунок і захищає від токсинів. Щоб досягти ефекту жироспалювання, вибирайте цільні фрукти, а не фруктовий сік або смузі.

9. Яблучний оцет

Використовуйте яблучний оцет в якості заправки для салатів або маринаду. В ньому менше калорій, ніж в більшості готових заправок, він стимулює травлення і допомагає позбутися почуття голоду.

10. Ягоди

Як і інші фрукти, ягоди багаті водою і клітковиною, завдяки чому ви довше відчуваєте ситість. Наприклад, чорниця допомагає відчувати насичення і при цьому забезпечує організм органічними кислотами, вітамінами і антиоксидантами.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X