Нове життя. 10 корисних звичок, які допоможуть не набрати зайву вагу
Зміни в звичній системі харчування можуть показати вражаючі результати і запобігти набору ваги.
Старший науковий співробітник Університету Лафборо Клер Медіган спільно з аспіранткою Генріеттою Грем пишуть в колонці для НВ, що в період між 20 і 55 роками набору ваги можна запобігти, злегка скорегувавши свій щоденний раціон і рівень фізичної активності.
Було проведено ряд експериментів, в ході яких з’ясувалося, які зміни можна вносити в звичний режим дня, щоб не набирати, а іноді і втрачати вагу.
1. Виходьте з громадського транспорту на одну зупинку раніше і долайте решту шляху пішки. Прогулянка тривалістю 10−15 хвилин дозволить спалити до 60 ккал.
2. Відмовтеся від картоплі фрі і фастфуду. Замість смаженої картоплі замовте салат або овочі.
3. Замініть звичайні напої дієтичними. Але навіть дієтична газована вода не сприяє підтримці форми, отже краще всього пити замість неї звичайну воду.
4. Купуйте американо замість латте. Перехід на американо допоможе запобігти появі зайвих кілограмів.
5. Готуючи їжу, додавайте на одну столову ложку масла менше. Це дозволить знизити калорійність раціону.
6. Вирішивши з'їсти щось солодке, половину відкладіть на завтра. З'їжте половину шоколадного батончика, а другу відкладіть на наступний день.
7. Коли під час сімейної вечері подають печеню, візьміть на пару картоплин менше. Одна запечена в маслі картоплина може містити до 200 калорій.
8. Ходіть, коли розмовляєте по телефону — поєднайте розмову з прогулянкою по свіжому повітрю.
9. Уникайте солодощів. Відмова від тістечок, печива та інших солодощів дозволить легко знизити щоденне споживання калорій на 100−200 ккал.
10. Щодня виходьте з собакою на додаткову енергійну півгодинну прогулянку.
Ці невеликі корективи в звичному режимі дня допоможуть підтримувати тіло в формі або навіть скинути кілька кіло — в залежності від вашого стандартного раціону і фізичного навантаження.
