Депресія та вигоряння. Як зрозуміти, що вони настали, як їх розрізнити і що робити, щоб вийти з них

13 вересня, 23:00
Як зрозуміти, що я в депресії чи вигорів (Фото:Rawpixel / depositphotos)

Як зрозуміти, що я в депресії чи вигорів (Фото:Rawpixel / depositphotos)

Клініцисти та дослідники дають поради про те, як визначити різницю між депресією та вигорянням, і що робити в обох випадках.

Втома, коли вона наздоганяє, стає всепоглинаючою. Ваш телефон дзвонить, і вам хочеться шпурнути його через усю кімнату. Вам набридла ваша квартира; ви не можете вийти зі своєї кімнати. Як дізнатися, чи сигналізує ця хвиля втоми про вигоряння чи повномасштабну депресію? Експерти розповіли, як визначити різницю між депресією та вигорянням та як полегшити симптоми обох.

Відео дня

У чому різниця між вигорянням та депресією

Концепція вигоряння виходить із психології на робочому місці, каже Анджела Ніл-Барнетт, професор психології Кентського державного університету та автор книги Заспокойте свої нерви: керівництво для чорношкірих жінок щодо розуміння та подолання тривоги, паніки та страху. Як правило, психотерапевти пов'язують вигоряння з роботою, хоча дослідники також вивчають вигоряння батьків, коли опікуни почуваються хронічно виснаженими. Вигоряння стало поширеним у культурному лексиконі, особливо під час пандемії. У TikTok тенденція тихо звільнятися або робити мінімум на роботі стала вірусною, оскільки люди діляться історіями про те, як вони вигоряють через довгі години роботи. Робітники можуть перегоріти, коли відчувають, що не контролюють своє повсякденне життя.

Люди, що вигоріли, можуть почуватися виснаженими і цинічно ставитися до своєї роботи; вони можуть обурюватися своїми завданнями та колегами. Вони можуть почуватися дратівливими та неефективними, начебто вони просто нічого не можуть зробити. Люди, які взаємодіють з іншими людьми на роботі, наприклад медичні працівники або працівники роздрібної торгівлі та сфери послуг, можуть почати втрачати емпатію, думаючи про пацієнтів чи клієнтів просто як про ще одну цифру або як про рутинне завдання, яке потрібно виконати. Існує також ціла низка фізичних симптомів, які можуть супроводжувати нескінченний стрес вигоряння: безсоння, головний біль, проблеми зі шлунково-кишковим трактом.

Всесвітня організація охорони здоров'я включає вигоряння Міжнародної класифікації хвороб, в її діагностичному керівництві, що характеризує це як професійне явище, а не захворювання. Проте депресія є клінічним діагнозом. Люди з депресією часто відчувають ангедонію, нездатність отримувати задоволення від діяльності, яку вони цінували. "Ви можете читати книгу, яку раніше любили, а тепер ні", - говорить доктор Джессі Голд, психіатр з Вашингтонського університету в Сент-Луїсі.

При вигоранні у вас може не вистачити енергії на хобі; при депресії вони можуть здатися вам зовсім не кумедними або приємними, каже Жанетт М. Беннетт, доцент, що вивчає вплив стресу на здоров'я в Університеті Північної Кароліни в Шарлотті. Як і у разі емоційного вигоряння, люди з депресією можуть спати надто багато чи надто мало і їм важко зосередитись. Люди з депресією можуть ізолювати себе від інших; їм може здаватися, що на те, щоб прийняти душ чи поїсти, йде багато енергії. Депресія може викликати переважне почуття смутку та безнадійності. У важких випадках у людей з депресією можуть почати з'являтися думки про те, що вони марні або що життя не варте того, щоб жити. За словами доктора Голда та доктора Ніла-Барнетта, ці симптоми зазвичай тривають не менше двох тижнів. За словами доктора Ребеки Брендель, президента Американської психіатричної асоціації, ключовою відмінністю є те, що вигоряння проходить краще, коли ви йдете з роботи. Коли ви берете відпустку або день душевного здоров'я, ви почуваєтеся хоча б трохи перезарядженим.

Депресія не зникне, якщо ви зміните обставини. Ефекту повернення немає. Потрібно щось більше. Складна комбінація генетичних факторів та факторів навколишнього середовища може сприяти депресії. Люди, які пережили травматичну подію або пережили серйозні зміни в житті, схильні до більш високого ризику розвитку депресії. За словами доктора Ніла-Барнетта, саме емоційне вигоряння також може бути фактором ризику депресії. І ви можете відчути і вигоряння, і депресію одночасно. "З огляду на наслідки Covid, враховуючи расизм як кризу громадської охорони здоров'я в цій країні, для нас важливо уважно стежити за цією комбінацією", - сказав доктор Ніл-Барнетт.

Що робити, якщо ви вважаєте, що вигоріли

День психічного здоров'я або сумний день від роботи, якщо ви в змозі, можуть дати перепочинок від ваших симптомів. Якщо ви відчуваєте постійне вигоряння, можливо, ви захочете подумати про зміну кар'єри, це легше сказати, ніж зробити, визнав доктор Голд. "Можливість сказати: "Це погане робоче місце, от і все, я звільняюся" - це привілей, що виходить за рамки привілею", - сказала вона. Є також дрібніші способи встановити межі, наприклад, відключити повідомлення з робочої електронної пошти або Slack в певний годинник. Якщо є одна зустріч, якої ви постійно боїтеся, постарайтеся виділити 5-10 хвилин одразу після неї, щоб зробити щось, що допоможе вам розслабитися, – радить доктор Голд. "Можливість мати деякий контроль - це профілактика вигоряння", - сказала вона. Ви також можете спробувати виділити елементи своєї роботи, які ви вважаєте значущими. Можливо, це означає наставництво над молодшим колегою, сказав доктор Голд, або пропозиція передати обов'язки, які вам не подобаються, колезі, щоб допомогти йому з проектом, який вас більше цікавить.

За словами доктора Беннетта, вправи можуть допомогти зняти напругу, пов'язану з роботою, а також викроїти хоча б кілька хвилин для декомпресії без телефону. "Якщо ви сидите за комп'ютером на роботі, а потім розмовляєте телефоном, поки їдете на роботу, а потім приходьте додому і дивіться будь-який серіал Netflix, який вам подобається - все це є стимулом", - сказала вона. Вашому мозку потрібна перерва, щоб вона могла захистити себе від стресу — це означає відійти від екранів, але також дати собі кілька хвилин тиші, посидіти зі своїми думками, не відволікаючись. Якщо ви щосили намагаєтеся впоратися з вигорянням, подумайте про те, щоб поговорити з фахівцем у галузі психічного здоров'я.

Що робити, якщо ви вважаєте, що у вас депресія

Зверніться до психолога, який може допомогти розробити план лікування та усунення ваших симптомів. А поки почніть з малого та простого. Якщо ви кажете собі, що йдете на п'ятихвилинну прогулянку, ви, мабуть, ходитимете довше, сказав доктор Голд. «Але важко, коли ти змучений і сумний, змусити себе щось робити». За її словами, вихід з дому не полегшить усі ваші симптоми, але будь-який рух може допомогти вам відчути себе трохи краще. Ви можете записати способи подолання труднощів, які виявилися для вас корисними — зателефонувати другу або швидко пробігтися — і зберігати цей список на своєму столі або на комоді, поки він вам не знадобиться. Зверніть увагу на те, що працює для вас, сказав доктор Голд. "Робіть те, що дійсно допомагає вам почуватися краще в моменти, коли вам погано".

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Редактор: Альона Дука
Показати ще новини
Радіо НВ
X