«Складні емоції мають цінність». Як впоратися з осінньою тривогою

6 вересня, 20:30
Як впоратися з осінньою тривогою (Фото:Lucas Allmann/pexels)

Як впоратися з осінньою тривогою (Фото:Lucas Allmann/pexels)

Коли найбезтурботніші тижні літа добігли кінця, зверніть пильну увагу на свої емоції. Можливо, вони розкажуть вам щось корисне.

Сум від того, що літо закінчилося, і страх перед осінню здається особливо неприємним. На щастя, є кроки, які ми можемо зробити, щоб впоратися з почуттями початку осені з витонченістю і навіть використати їх на свою користь. Психологи, які мають досвід управління складними емоціями, дали деякі поради про те, як впоратися з осінньою тривогою.

Відео дня

Не пригнічуйте свої почуття

Якщо ви почуваєтеся пригніченим, одна з найкорисніших речей, які ви можете зробити, — ставитись до себе з добротою. «Добре сказати: «Добре, це типово важка пора року для мене. Я збираюся бути терплячим із собою. Я зроблю все, що в моїх силах», - сказала Джой Харден Бредфорд, психолог з Атланти. Дослідження показали, що люди, які виявляють до себе співчуття — наприклад, ставляться до себе так само, як до своїх друзів, — з меншою ймовірністю відчуватимуть занепокоєння у складних ситуаціях та повідомляють про більш високий рівень загального добробуту.

Сьюзен Девід, психолог з Массачусетса та автор книги Емоційна спритність, часто чує, як люди кажуть собі, що їм не можна почуватися погано, тому що в інших людей все набагато гірше. "Ми починаємо ставитися до своїх емоцій майже ієрархічно, вирішуючи, що ми їх не гідні", - сказала вона. Але це контрпродуктивно, сказав доктор Девід, оскільки стримування емоцій пов'язане з підвищеним ризиком емоційного вигоряння та погіршенням загального самопочуття.

То як найкраще прийняти неприємні почуття? "Вдихніть і насправді дозвольте цим думкам піднятися на поверхню", - сказала Трейсі Денніс-Тіварі, психолог і директор лабораторії регуляції емоцій у Хантер-коледжі в Нью-Йорку. Це може допомогти поділитися ними з друзями або записати їх у щоденник. Ідеться про те, щоб дозволити собі вийти назовні цьому внутрішньому діалогу, — сказала вона.

Запитайте себе, що ці негативні емоції можуть зробити вам

Є ще одна вагома причина не придушувати свої почуття: «Складні емоції мають цінність, — сказав доктор Денніс-Тіварі, — тому що вони дають нам інформацію про наші бажання, потреби та цінності. Коли ми їх закупорюємо, ми втрачаємо дані, які нам дають».

Візьміть тривогу, яку я відчував, думаючи про осінній хаос, що насувається. Це може бути неприємно, сказав доктор Денніс-Тіварі, але я можу використати це, щоб планувати майбутнє і справлятися з невизначеністю. Минулого тижня, турбуючись про те, як я збираюся вкластися у строк у вересні, орієнтуючись у розписі моїх дітей після школи, я вирішив, що було б розумно найняти денну няню — і почав процес її пошуку. Моя тривога допомогла мені визначити, що я маю незадоволену потребу (підтримка), і спонукала мене знайти рішення для її вирішення аймання няні). Тривога спонукає нас запитати: Що ви можете зробити зараз, щоб відчути, що ви краще контролюєте ситуацію? - сказав доктор Харден Бредфорд.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів НВ
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Сум кінця літа також дає нам корисні дані, додав доктор Денніс-Тіварі. "Це інформація про те, що ми дійсно цінуємо і чого хочемо в житті", - сказала вона, і ми можемо використовувати її для визначення наших пріоритетів. Спробуйте розібратися в тому, що саме вам найбільше сумно втрачати наприкінці літа, і подивіться, чи ви зможете приділити цьому більше часу в майбутньому, запропонувала вона. Можливо, цього літа ви витратили багато часу на читання художньої літератури у вільний час, і ви засмучені тим, що це може закінчитися — чи можете ви щось зробити, щоб включити більше часу в осінній графік для читання у вільний час?

Коли почуття переповнюють, підключіться до цього

Звичайно, тривога не завжди корисна, каже доктор Денніс-Тіварі. Іноді це може здаватися всепоглинаючим. Якщо це правильно для вас, сказала вона, знайдіть час, щоб підключитися до цього так, як вам подобається - можливо, прогулюючись, займаючись садівництвом, розмовляючи з терапевтом, займаючись йогою або дихальними вправами.

Лікар Девід запропонувала оформити ваші почуття як спостереження. Коли ми думаємо чи говоримо щось на зразок "Мені сумно" або "Я турбуюся", ми маємо на увазі, що ці почуття - це те, хто ми є, і що вони всеосяжні, - сказала вона. "Це свого роду позбавлення волі де-факто, тому що ви визначаєте себе цією складною емоцією, і у вас немає місця, щоб інші частини вас могли проявити себе". Натомість спробуйте сказати щось на кшталт: "Я помічаю, що мені сумно" або "Я помічаю, що в мене з'являється почуття занепокоєння". За її словами, коли ми переосмислюємо почуття в такий спосіб, ми можемо створити простір для прогресу.

Редактор: Альона Дука
Показати ще новини
Радіо НВ
X