Проблеми зі сном? Як впоратися з безсонням під час пандемії

23 лютого 2021, 17:30
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Чому під час пандемії COVID-19 люди стали погано спати і що з цим робити? Радить психолог

Пандемія коронавируса відбилася на всіх сторонах нашого життя, в тому числі на фізичному та емоційному стані. Безсоння, порушення сну і пов’язане з цим погіршення самопочуття — на це люди скаржаться найчастіше. Психолог Джоніс Уебб називає п’ять причин проблем зі сном під час пандемії і пропонує ефективні способи впоратися з проблемою.

Відео дня

П’ять поширених причин проблем зі сном під час пандемії

1. Порушення звичного розпорядку

Ритм життя, який виробився у багатьох з нас до COVID-19, порушився. Багато з нас перейшли на віддалену роботу або зовсім втратили її. Наші регулярні звички, такі як ранковий підйом, їжа, душ і фізичні вправи, які ми виробляли роками, дали збій, і з’явилося відчуття, що все вийшло з-під контролю.

2. Занепокоєння і страх перед невідомістю

Ми всі перебуваємо в стані тривоги і невизначеності. Захворієте ви або хтось із ваших близьких? Чи відновиться економіка? Чи вповернетеся ви на роботу? Чи виберетеся з фінансової ями? Відсутність відповідей і впевненості в завтрашньому дні не дає мозку відключитися і заснути.

3. Переживання втрати

Давайте замислимося про те, що ви втратили під час пандемії. Дохід? Соціальні плани? Проекти? Людей — найбільша втрата з усіх можливих? Ви втратили роботу, перспективи, надії, пов’язані з дітьми? Ми усі зазнали втрат. І почуття втрати чогось важливого не дають нам заснути.

4. Зниження активності

До пандемії ви були постійно зайняті, багато працювали, ходили в тренажерний зал, в кіно, в театр, в гості? Все це стимулювало ваш мозок і тіло. Ви весь день спалювали енергію, а до вечора відчували втому. Зараз же, коли активностей стало набагато менше, невитрачена енергія не дає вам спокою вночі. Ви відчуваєте занепокоєння і нервозність.

5. Скорочення спілкування

Почуття роз'єднаності і самотності зараз є окремою епідемією, вважає доктор Уебб. І якщо ви відчуваєте себе самотнім, то в цьому ви точно не самотні. Відчуття ізоляції, відірваності від звичного оточення і від світу не дає нам заснути ночами.

Може здатися, що це ваші думки не дають вам спокою ночами, але насправді це ваші почуття, ваші емоції.

Коли ви лежите в ліжку в темряві, ніщо не стимулює вас ззовні. І саме в цей час будь-які емоції, які ви ігнорували або придушували, проникають ваш мозок, змушують його працювати і не дають заснути. Ось чому так важливо опрацювати всі ці емоції протягом дня.

Ваше тіло намагається спілкуватися з вашим мозком вночі, коли ви найбільш доступні і уразливі. Тому вам необхідно зробити над собою зусилля і «почути», опрацювати свої почуття протягом дня. Це звільнить ваш мозок і тіло, і ви зможете виспатися вночі.

Як опрацьовувати свої почуття протягом дня

1. Щодня виділяйте час на те, щоб спокійно посидіти і зосередити свою увагу на себі. Налаштуйтеся на відчуття в своєму тілі і зверніть увагу на те, як і що ви відчуваєте.

2. Посидьте кілька хвилин із закритими очима і проаналізуйте те, що відчуваєте.

3. Проаналізуйте свої почуття. Навіщо вам це? Що це означає? Що ваше тіло намагається вам сказати? Можливо, вам потрібно дотримуватися розпорядку дня, докласти більше зусиль, щоб спілкуватися з людьми, зайнятися спортом, поговорити з другом.

4. Ви намагаєтеся опрацювати свої емоції, але нічого при цьому не відчуваєте? Це ознака того, що ваші почуття пригнічені. Не залишайте спроб і все вийде!

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X