Як бути щасливим. Теорія і наука щастя — експерт

22 червня 2021, 17:45

Про те, що таке щастя, від чого воно залежить і як можна зробити себе більш щасливим — як з історико-теоретичної, так і з точки зору сучасної науки, розповідає експерт з благополуччя в бізнесі Віктор Дубровін.

Віктор Дубровін

Консультант зі стратегії, розвитку топ-команд і благополуччя в бізнесі

Останнім часом тема щастя стала актуальною. З однієї сторони майже всі ми зустрічаємося з небувалими раніше напругою, стресом і труднощами, які змушують задуматися над якістю і задоволеністю нашим життям. З іншої сторони, бізнес і економіка в цілому стали усвідомлювати важливість питання особистого і загального благополуччя для сталого розвитку, успіху і процвітання сучасного світу. І з третьої сторони, це розвиток науки і міжнародних організацій, які цілеспрямовано розширюють, поглиблюють і просувають тему щастя.

Відео дня

Думки про щастя

Щастя — це найвищий дар і всі ми, врешті-решт, прагнемо саме до нього. Запитавши себе декілька разів: «Навіщо або заради чого все це?», кінцевою відповіддю буде: «Щоб бути щасливим».

Щастя — це шлях довжиною в життя. Це не крапка, момент або місце призначення. Щастя не може бути десь там, це постійне прагнення і вміння проживати щасливо кожен день, день за днем.

Щастя — це внутрішній глибинний стан в конкретний момент часу. Воно не може бути в минулому або майбутньому, воно може бути тільки «тут і зараз». Це мистецтво перебувати в моменті, повністю приймаючи і проживаючи його.

Щастя — це не постійне задоволення і безтурботне життя. Одні лише задоволення не роблять нас щасливими. Часто люди стають щасливішими в процесі або в результаті подолання складнощів.

При цьому діяльність і робота — це джерело щастя. Реалізація свого потенціалу, подолання себе, досягнення, реалізація смислів, цінностей і свого призначення ведуть до стану глибокої задоволеності життям і щастя.

Щастя — це вибір. Згідно з дослідженнями Соні Любомирські, вченої, яка 25 років вивчає щастя, рівень нашого щастя не визначений і фіксований протягом усього життя:

  • на 50% він визначається нашої генетикою і біологією;
  • на 10% зовнішніми обставинами і умовами (тут варто зробити паузу, щоб задуматися — всього лише 10%)
  • на 40% наш рівень щастя визначається нашим внутрішнім ставленням, установками і переконаннями.

З цього випливає найбільш надихаюча думка сучасної науки, що щастя — це не даність, а навичка, яку можна тренувати і розвивати в собі протягом всього життя.

Вигоди і переваги щастя

Підсумовуючи результати 225 досліджень щасливих людей, можна виділити (крім очевидних, звичайно) такі переваги від щастя:

  • У щасливих кращий імунітет, вони фізично здоровіші, швидше одужують і живуть довше
  • Вони ефективніші в роботі і досягають кращих результатів
  • Вони більш успішні в кар'єрі і заробляють більше грошей
  • Вони більш творчі і креативні у вирішенні завдань
  • Вони мають більш розвинені лідерські та комунікаційні навички
  • У них більше друзів і соціальних зв’язків
  • Вони краще взаємодіють і співпрацюють з іншими людьми
  • Вони відкриті до допомоги і більше піклуються про інших
  • Вони краще / легше справляються зі стресом і долають труднощі
  • Вони позитивно і надихаюче впливають на оточуючих — як вдома з близькими, так і на роботі.

Теорія і наука про щастя

Роздуми і дискусії щодо щастя цікавили людей давно, корінням вони сягають ще Стародавньої Греції.

І хоча щастя — це термін, який часто і широко використовується, у нього є різні сенси і значення. У науковому світі однозначна позиція щодо «щастя» остаточно не сформована і тема продовжує активно розвиватися і поглиблюватися.

Але вчені зійшлися на тому, що термін щастя включає в себе такі значення:

  • Короткочасна емоція або переживання (синонім задоволення)
  • Почуття задоволеності, реалізованості і досягнення (що характеризуються суб'єктивною оцінкою)
  • Довгостроковий процес наповнення життя сенсом і розвитку своєї особистості, через реалізацію свого потенціалу і прагнення до своїх глибинних цілей

Це у свою чергу значно перетинається з думкою давньогрецьких філософів, які вважали, що щастя включає в себе 2 компоненти: гедонію — задоволення, і евдемонію — почуття, що ви повноцінно проживаєте своє життя.

Якщо підсумувати, то щастя це те, наскільки ви себе добре відчуваєте на щоденній основі плюс те, наскільки ви в цілому задоволені своїм життям.

Як оцінити щастя?

Так як щастя — це внутрішній стан, то єдиним способом його оцінити є індивідуальна оцінка. За допомогою наукових методів і зовнішніх вимірювань можна міряти поки тільки рівень задоволення.

І найпростішим способом оцінити рівень щастя є варіант запропонований професором Едвардом Дінером (його називають Доктор щастя):

Для цього потрібно відповісти всього на два питання:

  • Ви щасливі? Так/Ні
  • Як ви оцінюєте рівень свого щастя за шкалою від 0 до 10?

Відповівши на ці питання ви дізнаєтеся свій поточний рівень щастя. З яким, за бажанням, ви можете працювати і поліпшити. Нагадаю, що щастя на цілих 40% залежить від наших внутрішніх установок, ставлення до життя і ментальних звичок. А їх ми — як уже багато разів доведено наукою — можемо змінювати і розвивати. Тому ваше щастя — насправді в ваших руках.

Що впливає на щастя (з чого воно складається)

Якщо зібрати разом різні теорії і дослідження, то щастя можна «структурувати» і виділити кілька ключових сфер і факторів, які визначають його рівень.

За сферами життя (в порядку значущості):

  • Родина
  • Відносини і соціальні зв’язки
  • Здоров’я
  • Повсякденне життя
  • Рівень життя
  • Робота
  • Духовність і релігія
  • Суспільство і спільноти
  • Вільний час

Сім'я і відносини значно випереджають всі інші сфери. Відносини в принципі є найважливішим і значущим фактором для щастя, особливо в контексті життя в цілому.

Тому якщо не знаєте над чим працювати — вибирайте відносини — так ви точно не помилитеся.

4 наукові факти про відносини

1. Люди, які 6 годин протягом дня проводять у спілкуванні з родиною, друзями та близькими, в 12 разів (!) з більшою ймовірністю будуть задоволені і щасливі, ніж будуть відчувати стрес або занепокоєння.

2. Люди, що працюють повний робочий день, а на вихідних 8 годин проводять з близькими і друзями, відчувають себе найбільш щасливими.

3. Люди, які регулярно спілкуються з 10 або більше друзями і близькими, мають найбільший приріст до показника особистого благополуччя.

4. У сімейних парах, які живуть разом і щасливі своїм спільним життям, кількість позитивних взаємодій до негативних становить 5 до 1. А пари, в яких співвідношення нижче 1 до 1, практично завжди розлучаються.

Аналогічний показник підходить і для команд: цільове значення тут тільки трохи нижче — 3 до 1. Якщо співвідношення нижче, то атмосфера в команді стає токсичною, демотивує і негативно впливає на задоволеність, залученість і результативність команди. Якщо ж показник 3 до 1 або вище, то команда і вся компанія успішно розвивається і процвітає.

Активне і наповнене соціальне життя пов’язане з безліччю інших позитивних впливів на фізичне і ментальне здоров’я — починаючи від більш високої психологічної стійкості, меншої схильності до стресів, більш рідкого вигорання і до міцного здоров’я та більш тривалого життя.

Психологічні та емоційні фактори, що визначають рівень щастя:

  • Гармонія і баланс
  • Емоції і почуття
  • Досягнення
  • Задоволеність
  • Оптимізм
  • Реалізація
  • Захопленість
  • Свобода і автономність
  • Сенс

Тут ключовими факторами є внутрішня гармонія і пережиті емоції (співвідношення позитивних-негативних переживань зокрема), які рази в 2 випереджають інші елементи. Тому якщо з ними у вас зараз справи не надто — зверніть на них увагу в першу чергу і подумайте над списком дій, які допоможуть вам поліпшити ситуацію.

Щастя і позитивна психологія

Говорячи про науку щастя, не можна обійти тему позитивної психології. Позитивну психологію можна описати як психологію людського потенціалу — що «може бути» в порівнянні з тим, що є «зараз». Її мета — змістити фокус з того, що історично було основним фокусом психології - патології - на вивчення розвитку позитивних якостей людей і співтовариств.

Іншими словами, позитивна психологія націлена на те, щоб вивчати і створювати умови і чинники, які допомагають людям, командам і співтовариствам процвітати і розвиватися. Тобто вона розвиває ідеї евдемонізму і досягнення щастя шляхом реалізації людського потенціалу.

Однією з основних і найпростіших моделей в позитивній психології є модель її основоположника (батька-засновника) Мартіна Селігмана — модель PERMA. Вона включає в себе 5 ключових елементів, які впливають на щастя і індивідуальне благополуччя:

  • Positive emotions — Позитивні емоції - Наявність в житті того, що вас радує і приносить задоволення
  • Engagement — Залучення — Наявність в житті справ і станів «потоку» — того, що вас захоплює, поглинає і змушує забувати про почуття часу
  • Relationships — Відносини — Наявність близьких людей і глибоких відносин, які дають вам радість, умиротворення і підтримку
  • Meaning — Сенс — Наявність подій і діяльності, наповнених сенсом — спрямованих на щось більше, ніж ви самі, на щось важливе і значуще для інших, світу і людства в цілому
  • Accomplishments — Досягнення — Наявність в значущих для вас сферах життя перемог і досягнень

Щоб визначити, над чим особисто вам варто попрацювати для підвищення свого рівня щастя, ви можете оцінити за шкалою від 0 до 10 всі описані вище фактори і визначте ті, які найбільше просідають і мають потенціал для розвитку. Після цього складіть список з 3 найпростіших дій і попрацюйте з ними протягом 2−3 тижнів.

Як бути більш щасливим

Перед тим як розповісти про те, що підвищує і розвиває рівень щастя, варто згадати, що його точно руйнує:

  • Відсутність друзів і близьких відносин — це дійсно важливий фактор для щастя. Розвиток соціальних навичок і вибудовування глибоких відносин буде не тільки корисно для вашого професійного розвитку і успіху, але і в першу чергу для особистого благополуччя
  • Порівняння себе з іншими — чим більше ми захоплюємося життями інших, тим більше ми віддаляємося і знецінюємо себе, свої найкращі якості і в принципі все, що у нас є, а це значно знижує впевненість і задоволеність своїм життям
  • Образи і жаління, страждання і «застрягання» в минулих негативних подіях забирають у нас психологічний (або емоційний) ресурс, знижують баланс позитивних переживань, «вибивають» нас з цього моменту і зміцнюють звичку бути безпорадною жертвою

І наостанок 10 порад для розвитку щастя

1. Управління негативом — вчіться свідомо обирати свою реакцію на зовнішні події, а не просто реагувати на автоматі. Зіткнувшись зі складною або напруженою ситуацією зробіть паузу, зауважте і усвідомте свої емоції, далі оцініть, які варіанти ви бачите, а після цього виберіть найбільш оптимальну і позитивну реакцію. Тренуючись так, ви будете практикувати усвідомленість, розширювати асортимент своїх реакцій, створювати нові ментальні зв’язки і звички, а також отримувати інший результат в звичних ситуаціях.

2. Розвиток/посилення позитиву — звертайте увагу і збирайте перемоги, досягнення, сильні якості, а також просто приємні та радісні моменти про себе та інших. Так ви будете тренувати м’яз оптимізму і позитивного мислення.

3. Дійте на підставі ваших сильних сторін — знання і використання своїх сильних сторін допомагає підвищити рівень щастя. Тому якщо ви будете активно застосовувати свої сильні сторони в роботі, то це зможе значно підвищити рівень задоволеності від неї.

4. Шукайте свої стани і будьте в «потоці». Потік — це стан повного занурення в діяльність, коли ви сфокусовані і розчинені в роботі над складною та цікавою задачею, що вимагає докладання зусиль — це може бути підготовка презентації, проведення наради, публічний виступ, аналіз даних або написання коду. Досліджуйте свої стани потоку, а також організовуйте собі умови для входу в нього. Точно — без дзвінків, месенджерів або будь-яких інших відволікаючих чинників.

5. Ведення щоденників — письмові практики відмінно себе зарекомендували як інструмент для підтримки ментального здоров’я і благополуччя. Тому буквально 10−15 хвилин записів з ранку або ввечері про свої досягнення, уроки, переживання і пріоритети в роботі допоможуть поліпшити ваш стан, настрій і продуктивність.

6. Збирайте свої вдячності — зранку або ввечері (цю практику можна поєднати з веденням щоденника) запишіть 3 конкретних речі, моменти або події, за які ви вдячні. А якщо ви окремим списком будете збирати і висловлювати подяки своїм колегам, то це не тільки поліпшить ваш стан, але поліпшить відносини та атмосферу в команді. Це одна з найефективніших практик, що підвищує рівень задоволеності і щастя протягом 2−3 тижнів.

7. Святкуйте перемоги — збирайте свої досягнення, своїх колег і всієї своєї команди. Поважайте, записуйте, розповідайте і святкуйте перемоги разом зі своїми колегами. Нехай цьому буде приділено буквально 3−5 хвилин в кінці дня або на нараді. Вже навіть це допоможе поповнити як особисту, так і командну скарбничку позитивних емоцій, впевненості, мотивації і благополуччя в цілому.

8. Робіть добро. Ділячись чим-небудь — своїм часом, увагою, досвідом і позитивом з іншими заради чогось значущого для вас, ви наповнюєте своє життя сенсом. Це може бути просто 3 похвали, подяки або підбадьорення колег протягом дня. Направляючи свою доброту на інших, ми тим самим підвищуємо власний рівень щастя.

9. Спілкуйтеся — активне і наповнене соціальне життя позитивно впливає на наш настрій і рівень щастя. Це може бути спілкування як на професійні, так і на неробочі теми, заплановано або стихійно, з близькими колом колег або новими робочими контактами — це не настільки важливо. Важливо, щоб наповнене та регулярне спілкування, а також глибокі щирі відносини були присутні у вашому житті.

10. Не захоплюйтеся новинами, e-мейлами та соціальними медіа — занадто багато відволікаючої і тривожної інформації породжують у нас страхи і підвищують рівень стресу. А порівняння з іншими демотивує і пригнічує. Тому обмежте і дозуйте всю вхідну до вас інформацію, розчищаючи собі простір для сфокусованої роботи над своїми пріоритетами і усвідомленого проживання кожного моменту «тут і зараз».

Don’t worry and be happy!

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X