Для бадьорості та стрункості. Як тренуватися на свіжому повітрі взимку

3 лютого 2021, 18:15
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Тренування на вулиці зміцнюють імунітет, знімають стрес і сприяють схудненню: жирові відкладення на морозі зникають швидше!

З приходом справжніх холодів і в зв’язку з обмеженнями, пов’язаними з COVID-19, багато хто з нас замислюється: чи варто займатися фітнесом на вулиці взимку? Однозначно варто! Тренування на свіжому повітрі можуть бути надзвичайно корисними, причому як у фізичному, так і в моральному плані. Дослідження показують, що вправи в холодну погоду підвищують метаболізм і здатність організму спалювати жир, а будь-яка активність на свіжому повітрі знижує ризик депресії та поповнює нестачу вітаміну D.

Відео дня

І якщо для вас актуальне питання схуднення, то фітнес на свіжому морозному повітрі - це те, що треба. На холоді ви менше потієте, а значить, можете тренуватися більш ефективно, при цьому жир, особливо на животі та стегнах, спалюється швидше. І це чудова новина для тих, хто хоче схуднути взимку.

Розминка перед тренуванням

Перед початком тренування потрібно розігріти м’язи. Для цієї мети чудово підходять різні вправи на обертання і згинання, а також легкий біг. До речі, розминку можна виконувати і в приміщенні. Витратьте на розминку 10−15 хвилин, після цього переходьте до вправ.

Фітнес-тренування на свіжому повітрі

Щоб тренування було максимально ефективним, включіть в нього силові і кардіонавантаження. Наприклад, можна поєднувати біг і силові вправи. Присідання, випади, віджимання (скажімо, від лавки) і підтягування на снарядах, по 15−20 повторів кожної вправи. На завершення тренування пробіжіть невелике коло. Все разом це займе близько 20 хвилин.

Вправи для спини і преса

Знайдіть низьку опору, перегніться через неї так, щоб ноги були зафіксовані. Напружте м’язи спини, сідниць і преса і піднімайте корпус 15−20 разів.

Вправи для зміцнення ніг

зимові тренування (Фото: freepik.com)
зимові тренування / Фото: freepik.com

Зробіть крок вперед, глибоко присідаючи. Коліно ноги, що стоїть попереду, — строго над п’ятою. Повторіть вправу 20 разів, потім поміняйте ногу.

Вправи для преса

Зробіть 20 нахилів вперед так, щоб корпус і витягнуті руки утворювали з ногами кут 90 градусів.

Як правильно дихати

Вдихайте тільки носом, видихайте через рот або ніс. Це стосується будь-яких зимових фітнес-тренувань на вулиці. Важливий момент: якщо вам стає важко видихати носом, можливо, варто зменшити навантаження.

Як одягнутися для занять на вулиці взимку

Для будь-яких вуличних занять одягатися потрібно так, щоб в положенні стоячи, коли ви нічого не робите, вам було холодно. Як тільки ви почнете активно рухатися, організм розігріється і вам стане тепло. Не забудьте надіти легку шапку і рукавички, а також захистити обличчя від морозу (при низьких температурах).

Майте на увазі: нижня допустима температурна межа — -15 градусів. Якщо похолодає сильніше, від тренування на вулиці краще відмовитися.

Чи пити воду під час зимових тренувань

Навіть якщо ви не відчуваєте спраги під час зимових тренувань, ви все одно втрачаєте вологу з потом і диханням при більш низькій температурі. Тому пити під час тренувань необхідно. По можливості візьміть із собою теплу воду, а не холодну.

3 простих способи спалити калорії

Гра в сніжки. За годину веселої гри на вулиці з дітьми можна спалити від 200 ккал.

Катання на санчатах. За годину катання на санчатах, тарілках або надувних «ватрушках» можна втратити близько 450 ккал.

Зліпити сніговика. Роблячи снігові кулі, за годину можна з легкістю позбутися від 320 ккал.

У холодну погоду деколи складно змусити себе просто вийти на вулицю, не те що займатися фітнесом. Але повірте — воно того варто. Отримати заряд бадьорості, зміцнити імунітет і схуднути до весни — чудовий стимул для зимових тренувань на свіжому повітрі.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X