Залишилося три тижні. Як до весни привести тіло у гарну форму — поради нутриціологині

7 лютого, 18:47
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Як до весни привести тіло у гарну форму — поради нутріціологині (Фото:Louis Hansel/Unsplash)

Як до весни привести тіло у гарну форму — поради нутріціологині (Фото:Louis Hansel/Unsplash)

До календарної весни залишився 21 день, і багатьох це стимулює зайнятися своєю фізичною формою, розповідає консультантка з харчування Мирослава Ульяніна.

Радіо НВ дізналося в нутриціологині, яке харчування краще обрати для того, аби виглядати підтягнутими, як спортсмени на Олімпіаді в Пекіні.

Мирослава Ульяніна

Дієтологиня

— Залишилося не так багато часу, щоб привести себе у форму до весни. І зимова Олімпіада триває, де всі виглядають ідеально. Можливо, якісь олімпійські спортивні чи харчові звички треба переймати?

Відео дня

— Попри Олімпіаду і сезон, нам постійно треба бути відповідальними за своє здоров’я: і фізичне, і емоційне. Ці 20 днів до весни [можуть стати для людини] стимулом підняти свою п’яту точку і почати ходити 10 тисяч кроків на день, переглядати своє харчування і додати до нього більше цінних продуктів, відмовитися від штучних.

— Так зване спортивне харчування теж може нам допомогти? Чи це корисно тільки тим, хто хоче накачати м’язову масу?

— Я скажу зараз дві тези щодо спортивного, олімпійського харчування. Перше: коли ми говоримо про те, як їдять люди, які виступають на Олімпіаді, які постійно тренуються (не один раз на тиждень і на день), ми [маємо] розуміти, що для них потрібна більша кількість калорій і допустимий варіант, наприклад, п’ятиразового харчування. Для людей, які живуть в мегаполісі, хоч тренуються кожного дня у залі чи тричі на тиждень, не означає, що треба їсти п’ять разів на день. Оптимальне харчування для здорової людини — це два-три рази на день.

Друга теза — про спортивні добавки, спортивне харчування. Якщо ми говоримо про той же протеїн, це знову ж не є тим варіантом, який є базово необхідним. Ми можемо цей протеїн, тобто білки, отримати зі збалансованого здорового харчування і це буде набагато краще для нашого організму. Наші клітини краще сприймають натуральну їжу, нам не потрібні спортивні добавки.

Якщо ми говоримо про такі добавки, як L-карнитин, розгалужений ланцюжок ВСАА (амінокислот), то дивимося за показаннями, але більшості людей і цього не потрібно.

— Можете дати три поради? З чого розпочати?

— Перше — почати пити воду: півторалітрову пляшку випивати в день. Друге — це почати ходити: 10 тисяч кроків в день відстежувати з телефоном, фітнес-годинником чи будь-яким іншим гаджетом. Третій крок стосується харчування. [Варто дотримуватися] не принципу піраміди харчування, а принципу тарілки: овочі і зелень — 50% тарілки (чи це обід, чи сніданок, чи вечеря), 25% — це білок, а ще 25% — це уже може бути мікс, наприклад, складних вуглеводів.

Слухайте подкаст на цю тему
Редактор: Юлія Козіна

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X