Просто, як все геніальне. Десять недооцінених порад по схудненню, які реально працюють

24 лютого 2021, 14:42
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Для того щоб знизити вагу, не потрібні надзусилля. Досить трохи змінити свої повсякденні звички, вважають вчені.

Хочете скинути кілька кілограмів до весняного сезону? Якщо застосувати науковий підхід, схуднути можна без особливих зусиль. Найчастіше найпростіші рішення дають найкращі результати. Бі Джей Фогг, біхевіорист зі Стенфордського університету, стверджує, що невелике коректування своїх повсякденних звичок призведе до швидкої втрати ваги. Варто спробувати!

Відео дня

1. Знизити температуру

За результатами недавнього дослідження, просте зниження температури в приміщенні може допомогти нам позбутися від жиру на животі під час сну. Візьміть за звичку спати в прохолодній кімнаті - і жир на животі буде зникати набагато швидше.

2. Замовити чорну каву

Кава може допомогти вам скинути вагу і зменшити жирові відкладення. Фактично, згідно з недавнім дослідженням, вживання чотирьох чашок кави на день може знизити жирові відкладення приблизно на 4%. Але мова йде про чорну кави без добавок.

3. Вибрати червоний фрукт

Червоні яблука, кавун, червоний виноград і малина — це найращі фрукти для схуднення. Флавоноїди і антиоксиданти, що в них містяться, нейтралізують дію генів, що відповідають за накопичення жиру.

Червоні фрукти для схуднення (Фото: freepik.com)
Червоні фрукти для схуднення / Фото: freepik.com

4. Носити джинси на роботу

Живіт зникає швидше, якщо носити на роботу джинси. Дослідники з Університету Вісконсіна виявили, що люди, які носили джинсовий одяг на роботі, протягом дня робили майже на 500 кроків більше, ніж в ті дні, коли вони носили більш формальний одяг. Дивно, але факт!

5. Вдихати запах фруктів

Доведено, що запах свіжих зелених яблук і бананів знижує апетит і робить солодкі десерти менш привабливими. Вчені припускають, що це пов’язано з тим, що фрукти підсвідомо змушують задуматися про більш здоровий вибір продуктів.

6. Призначити зустріч в спортзалі

Важко змусити себе піти на тренування замість зустрічі з друзями? Тоді чому б не призначити зустріч з приятелями в спортзалі? Ви зможете і поспілкуватися, і зробити дещо корисне для своєї фізичної форми. Цей трюк працює і з подружжям: як показують дослідження, люди з більшою ймовірністю будуть дотримуватися здорових звичок, таких як фізичні вправи, якщо вони виконуватимуть їх разом зі своїм партнером.

7. Додати в раціон рибу

Хочете схуднути? Включайте в раціон тунець, лосось, скумбрію і сардини. Дослідження показують, що риб’ячий жир, що міститься в рибі, яка багата омега-3 жирними кислотами, може сприяти зниженню ваги, бо дає змогу вам почувати себе ситим.

8. З'їсти вівсянку

Не любите вівсянку? Даремно. Дослідження показали, що вівсяні пластівці відмінно насичують і допомагають схуднути. Але важливо використовувати не швидкорозчинні пластівці, а сорти повільного приготування.

9. Перебити апетит

Як не дивно це звучить, невеликий перекус перед обідом або вечерею дійсно може допомогти схуднути. Як з’ясувалося, яблуко або чашка бульйону перед обідом може знизити загальне споживання калорій на 20%.

10. Зробити бутерброд без хліба

Ось вам ідея: покладіть шматок швейцарського сиру на дошку. Зверху покладіть шматочок делікатесної індички і ложку хумуса або гуакамоле. Загорніть як рулет і їжте. Ви заощадите не менше 200 калорій в порівнянні зі звичайним бутербродом.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X