Чому не йде живіт. Чи правильно ви качаєте прес і якої шкоди можуть завдати неправильні вправи

4 лютого 2021, 03:10

Плоский живіт — заповітна мрія багатьох дівчат. Але він привабливий рівно настільки, наскільки складно його домогтися шляхом виконання вправ.

Ольга Шамрай

Спеціаліст по руху і тренер у напрямку функціональної гнучкості

Тренер по напрямку функціональної гнучкості Ольга Шамрай розповіла про найпоширеніші помилки під час вправ на прес, а також розповіла, як правильно працювати над м'язами пресу.

Відео дня

«Коли наш живіт не плаский, це не тільки питання зайвої ваги і естетики, іноді проблема набагато глибша та складніша, ніж здається. Різні види випираючого живота можуть багато розповісти про приховані дисфункції м'язів і можливі проблеми. Тому, перш ніж боротися з таким животом, важливо знати, який вид саме у вас», - каже Шамрай.

Типи животів

Рятувальний круг

Для такого типу живота характерна набряклість, він великий і вивалюється вперед, є валики з боків.

Можливі проблеми:
  • У людини не будуть коректно працювати м'язи кора і діафрагма;
  • М'язи попереку будуть в постійному скороченні (тому присідання зі штангою будуть шкідливі).

Що робити: в такому випадку важливо працювати з харчуванням (оскільки це певна ступінь ожиріння), а й роботу м'язів слід враховувати при побудові тренувальної програми.

Роздутий (газовий) живіт

Вранці такий живіт плаский, а до вечора роздувається, хоча по факту ви особливо не об'їдалися.

Тут необхідна консультація гастроентеррлога, так як тренування не дадуть потрібного ефекту без усунень проблем з боку шлунково-кишкового тракту.

Грушовидний живіт

Людина може бути цілком стрункою, навіть мати верхні «кубики», але нижня частина живота вивалюється вперед.

  • З таким животом людина має сильні порушення в тазової діафрагми;
  • Порушується внутрішньочеревний тиск;
  • Людина не відчуває низ живота на тренуваннях;
  • Часто супроводжується опущеними внутрішніх органів.
Як швидко прибрати живіт (перегортайте карусель)

«Мамочкин» живіт

Після пологів живіт не зменшився, а залишився круглим і ніби роздутим.

Під час вагітності м'язи живота розтягуються, щоб плоду було куди рости. Від цього зміщуються і внутрішні органи. Рефлекторно відключаються м'язи кора і тазове дно

Якщо після пологів не займатися відновленням, то вся система м'язів буде працювати некоректно.

Помилки при вправах на прес

Немає корисних або шкідливих вправ. Всі проблеми криються в нерозумінні принципів руху і роботи м'язів. Ольга Шамрай попереджає, що з кожним неправильно виконаним скручуванням можна спровокувати у себе опущення внутрішніх органів.

«В нормі, на видиху (тобто при напрузі преса), м'язи тазового дна піднімаються вгору. Внутрішньочеревний тиск також йде вгору. Якщо ж відбувається порушення в роботі будь-якої з цих м'язів, по ланцюжку відключаються і інші (наприклад поперечна). І тоді при напрузі преса внутрішньочеревний тиск буде йти вниз і провокувати опущення внутрішніх органів.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Як прибрати живіт: вправи для м'язів пресу

Як прибрати живіт і боки

Ольга Шамрай - фахівець по руху і тренер у напрямку функціональної гнучкості. Здобула вищу освіту в сфері біології, має ступінь магістра з червоним дипломом. Закінчила біологічний факультет Дніпропетровського національного університету ім. О. Гончара в 2011 році. До цього дня продовжує навчатися в сфері фізіології і біомеханіки руху.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендацій лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров'я, зверніться до лікаря.

Показати ще новини
Радіо NV
X