Чому не йде живіт. Чи правильно ви качаєте прес і якої шкоди можуть завдати неправильні вправи
Плоский живіт — заповітна мрія багатьох дівчат. Але він привабливий рівно настільки, наскільки складно його домогтися шляхом виконання вправ.
Ольга Шамрай
Тренер по напрямку функціональної гнучкості Ольга Шамрай розповіла про найпоширеніші помилки під час вправ на прес, а також розповіла, як правильно працювати над м'язами пресу.
«Коли наш живіт не плаский, це не тільки питання зайвої ваги і естетики, іноді проблема набагато глибша та складніша, ніж здається. Різні види випираючого живота можуть багато розповісти про приховані дисфункції м'язів і можливі проблеми. Тому, перш ніж боротися з таким животом, важливо знати, який вид саме у вас», - каже Шамрай.
Типи животів
Рятувальний круг
Для такого типу живота характерна набряклість, він великий і вивалюється вперед, є валики з боків.
- У людини не будуть коректно працювати м'язи кора і діафрагма;
- М'язи попереку будуть в постійному скороченні (тому присідання зі штангою будуть шкідливі).
Що робити: в такому випадку важливо працювати з харчуванням (оскільки це певна ступінь ожиріння), а й роботу м'язів слід враховувати при побудові тренувальної програми.
Роздутий (газовий) живіт
Вранці такий живіт плаский, а до вечора роздувається, хоча по факту ви особливо не об'їдалися.
Тут необхідна консультація гастроентеррлога, так як тренування не дадуть потрібного ефекту без усунень проблем з боку шлунково-кишкового тракту.
Грушовидний живіт
Людина може бути цілком стрункою, навіть мати верхні «кубики», але нижня частина живота вивалюється вперед.
- З таким животом людина має сильні порушення в тазової діафрагми;
- Порушується внутрішньочеревний тиск;
- Людина не відчуває низ живота на тренуваннях;
- Часто супроводжується опущеними внутрішніх органів.
«Мамочкин» живіт
Після пологів живіт не зменшився, а залишився круглим і ніби роздутим.
Під час вагітності м'язи живота розтягуються, щоб плоду було куди рости. Від цього зміщуються і внутрішні органи. Рефлекторно відключаються м'язи кора і тазове дно
Якщо після пологів не займатися відновленням, то вся система м'язів буде працювати некоректно.
Помилки при вправах на прес
Немає корисних або шкідливих вправ. Всі проблеми криються в нерозумінні принципів руху і роботи м'язів. Ольга Шамрай попереджає, що з кожним неправильно виконаним скручуванням можна спровокувати у себе опущення внутрішніх органів.
«В нормі, на видиху (тобто при напрузі преса), м'язи тазового дна піднімаються вгору. Внутрішньочеревний тиск також йде вгору. Якщо ж відбувається порушення в роботі будь-якої з цих м'язів, по ланцюжку відключаються і інші (наприклад поперечна). І тоді при напрузі преса внутрішньочеревний тиск буде йти вниз і провокувати опущення внутрішніх органів.
Як прибрати живіт: вправи для м'язів пресу
Ольга Шамрай - фахівець по руху і тренер у напрямку функціональної гнучкості. Здобула вищу освіту в сфері біології, має ступінь магістра з червоним дипломом. Закінчила біологічний факультет Дніпропетровського національного університету ім. О. Гончара в 2011 році. До цього дня продовжує навчатися в сфері фізіології і біомеханіки руху.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендацій лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров'я, зверніться до лікаря.
