Не спати! Дев’ять способів позбутися сонливості на роботі
Хилить в сон на робочому місці? Складно підбадьоритися і зосередитися? Пропонуємо кілька ефективних прийомів, які допоможуть подолати сонливість на роботі.
Тим, хто відчуває сонливість і втому протягом робочого дня, а бадьорості від кави вистачає всього на пару годин, медики пропонують скористатися такими порадами .
1. Вставайте і рухайтеся
Подихайте свіжим повітрям і прогуляйтеся перед роботою, бажано під час сходу сонця. Якщо є можливість, робіть короткі прогулянки під час роботи. Дослідження показало: 10-хвилинна прогулянка збільшує енергію на дві години.
2. Робіть перерви в роботі
Якщо ви занадто довго сидите або стоїте на місці, наприклад, за столом або на касі, ви однозначно відчуєте втому. По можливості вставайте і робіть перерви кожні кілька годин. Наприклад, спробуйте пройтися по офісу або кімнаті - це допоможе вам відчути себе бадьоріше і мислити ясніше.
3. Додайте світла
Якщо ви працюєте протягом дня, тримайте вікна на робочому місці відкритими, щоб в приміщення потрапляло сонячне світло. Якщо ви працюєте в темному, тьмяному приміщенні, обов'язково включайте світло. Дослідження показали, що вплив яскравого світла може зменшити сонливість і підвищити концентрацію.
4. Дайте очам відпочити
Постійна фіксація на екрані комп'ютера може викликати втому очей і посилити сонливість і стомлюваність. Періодично відводьте погляд від екрану на кілька хвилин, щоб очі розслабилися.
5. Пийте воду
Вживання кави може дати вам тимчасовий заряд енергії, але питна вода протягом робочого дня набагато ефективніше підтримує бадьорість. Це пов'язано з тим, що через зневоднення вам стає важче зосередитися на роботі.
6. Тримайте під рукою перекуси
Здорові перекуси протягом дня допомагають підтримувати рівень цукру в крові і сприяють ефективній роботі мозку. Вибирайте продукти, що містять білок, вуглеводи і корисні жири. Хороші варіанти перекусів: цільнозернові хлібці, мюслі з йогуртом, горіхи, фрукти, морква, сир.
Уникайте вживання продуктів і напоїв з додаванням цукру: цукерок, енергетичні батончиків і газованих напоїв.
7. Виконуйте прості завдання
Коли ви втомилися, може бути важко зосередитися на складних завданнях. Якщо можливо, виконуйте в цей час найпростіші завдання: наприклад, відповідайте на електронні листи, наведіть порядок на робочому столі свого комп'ютера або на робочому місці. Після виконання таких простих дій енергія, як правило, повертається.
8. Використовуйте підбадьорливі аромати
Тримайте на столі ароматичні свічки або аромалампу. Вибирайте сильні і підбадьорливі аромати, такі як жасмин, цитрусові або перцева м'ята. Втирайте ефірне масло в руки і скроні, щоб підтримувати енергію.
9. Робіть вправи від сонливості
- Спробуйте близько хвилини енергійно розтирати вушні раковини. Потім теплими пальцями потріть щоки у напрямку вгору і вниз. Після цього злегка постукайте долонею по маківці голови.
- Протягом 2-3 хвилин інтенсивно помасажуйте долоні, розімніть пальці і потріть їх один об одного. Потім енергійно погладьте кулаком внутрішню і зовнішню сторону передпліччя. Сонливість як рукою зніме!
