Тривожні передчуття. Як допомогти своїй психіці впоратися з тривогою — психолог

20 січня, 11:58
Як упоратися з тривожністю (Фото:depositphotos/Krakenimages.com)

Як упоратися з тривожністю (Фото:depositphotos/Krakenimages.com)

Постійна тривога, на жаль, той стан, в якому зараз живе багато хто з нас. При цьому абсолютно незрозуміло, коли цей стан припиниться, тому що нинішні зовнішні події сприяють йому. Ми повинні чітко розуміти, що на зовнішні події, як правило, не можемо впливати. А якщо й можемо, то дуже обмежено та ситуативно.

Христина Кудрявцева

психолог, генеральний директор Європейської Школи Психології

Всередині кожного

Вплинути на свій внутрішній стан можна, причому досить суттєво. Саме від вашого внутрішнього стану залежить те, який варіант розвитку подальших подій ви оберете для себе, своєї сім'ї, своєї компанії за будь-якої зовнішньої реальності.

Відео дня

Не секрет, що навіть у наймирніші, благословенніші часи завжди є люди, які живуть дуже погано. І так само, у найважчі, страшні та нестабільні часи знаходяться ті, які несвідомо вибирають для себе найкращі варіанти розвитку подій з наявних.

Таким чином, вони зберігають і розвивають себе, допомагаючи надалі своїм близьким, своїй країні, а іноді й людству вийти з тих складних ситуацій, провалів, криз і таким чином пережити важкі часи.

Саме тому навичка перемикати себе з тривожного стану в стабільний зібраний є важливим і необхідним для кожного з нас. Особливо за нинішніх непростих часів.

Що робити з постійною тривогою?

Пункт перший: потрібно прийняти ідею, що все, чого ви боїтеся, вже з вами було раніше. Так, прийняти миттєво цю ідею не просто — її треба перетравити та прожити з нею. Але так чи інакше всі наші страхи — це страхи про минуле, а не про майбутнє. Що це означає?

Коли вас накриває тривога, ви обов’язково маєте якісь страшні картинки всередині. Наприклад: завтра у мене зовсім не буде грошей і мені не буде чим годувати дітей, завтра мій бізнес зупиниться і я стану банкрутом. Що ви відчуваєте, коли уявляєте цю картину? Повну та тотальну безпорадність.

Напевно з цим травматичним станом ви вже зустрічалися раніше і зараз просто боїтеся зустрітися з ним знову. І це логічно. Річ у тому, що коли на нашому життєвому шляху зустрічаються складні ситуації та події, наша психіка, і ми разом із нею, регресують до дитячого рівня.

І всі ці стани безпорадності, розпачу, люті та безвиході — це наші стани немовлят. Це те, з чим ми так чи інакше стикалися в дитинстві. І не тому, що щось страшне відбувалося зовні довкола вас. Скоріш за все ні. Просто саме так зазвичай реагує на стрес немовля.

Наприклад, почуття голоду. Для дорослої людини це лише привід, щоб піти на кухню або в кафе, тобто організувати собі якийсь прийом їжі. Для немовляти ж почуття голоду — це те, що з’являється з нізвідки й розриває його зсередини, викликаючи ті самі безвихідь і тотальну безпорадність. І він нічого з цим зробити не може, доки мама не нагодує його.

Коли ми скочуємося на сполох — ми поринаємо в той самий стан малюка і психічно дістаємо саме ці переживання. А далі ще й домальовуємо під них доросліші картинки, які доповнюють усю глибину тривожності та страху — добудовуємо реалістичні декорації. І потім ми вже самі боїмося цього.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Як приборкати внутрішнє немовля?

При перших таких симптомах необхідно зупинитися та проговорити собі, що «нині моя психіка переживає дитячі почуття, але я вже дорослий, і якщо завтра станеться щось із того, чого я боюся, це не буде катастрофою».

У цій ситуації я зможу прийняти такі рішення, зробити те й те й безнапасно вирулити з обставин, що склалися. Саме через такі тверезі думки та чітке розуміння можливості певних дій ви повертаєте свою психіку у дорослий усвідомлений стан.

Другий момент. Є такий вислів — «психологічна травма — це не жахливий кінець, а жах без кінця». Це дуже правильне визначення, тому що психічна травма переживається людиною не як щось, хоч і жахливе, але минуле і завершене, а як нескінченно повторюване.

Саме тому, коли вас накриває тривога, всі ці картинки та передчуття здаються якимись нескінченними, безпросвітними та непереборними. Причому, швидше за все, відбувається це виключно підсвідомо і безумовно підвищує тривогу — доводить її до страху, що це є нескінченний шлях.

Граничні дедлайни

Тут дуже важливо всередині себе побудувати деякі межі, щоб обмежити цей страх нескінченно — загнати їх у певні часові рамки. У роботі з клієнтами часто цей процес успішної установки кордонів відбивається через сновидіння.

Так, в однієї з моїх клієнток були постійні нав’язливі сни про те, що її без кінця переслідують якісь вбивці і маніяки, від чого вона, природно, відчувала величезну тривогу. Коли ми почали працювати і будувати кордони, їй у якийсь момент наснився той самий сон, але з зовсім іншою кінцівкою.

За її словами, в якийсь момент вона зрозуміла всередині сну, що навіть якщо маніяк її зараз і наздожене і навіть вб'є, то це лише закінчить цей кошмар уві сні. І ця думка дала їй визволення. Не треба далі бігти, турбуватися, боятися, переживати. По суті, це була думка просто закінчити цей кошмар.

Принцип первинного стану

І саме в цей момент декорація сну змінюється — вона опиняється в іншій світлій квартирі, де багато зелені, гарний інтер'єр, ніякого маніяка вже немає, їй добре, спокійно і вона чудово почувається. Такий сон дуже наочно показує, як наш стан впливає на зовнішню реальність. З однією лише різницею, що уві сні це відбувається набагато швидше.

Це і є принцип первинного стану в дії — коли є певний внутрішній стан і потім з’являється реальність, яка служить декорацією для того, щоб прожити цей внутрішній стан. При цьому принцип виникнення сновидінь і принцип того, як ми створюємо свою реальність, ідентичний, хоч би як це здавалося дивним, на перший погляд.

Саме тому цей принцип дуже добре підходить для того, щоб ефективно справлятися зі своєю тривогою. Уявіть і проживіть подумки найгірше, що може статися з вами. І побачте кінцевий результат страху. Так — це може бути складно та неприємно. Але це точно не буде кінцем усього. Щобільше, це може бути лише початком чогось нового.

Наше тіло

І звичайно ж, вам допоможе уникнути тривоги й страху все, що пов’язано з тілом. Оскільки дитячі переживання живуть лише на рівні тіла. Тому будь-які фізичні навантаження, масажі, прогулянки на свіжому повітрі, правильне дихання — все, що пов’язано зі здоровим функціонуванням вашого тіла, теж частково зніме тривогу і допоможе повернутися в нормальний стан.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

https://www.youtube.com/watch?v=U9iIK2J0vOU&t=1s&ab_channel=RadioNV
Редактор: Кіра Гіржева
Показати ще новини
Радіо NV
X