Як перестати хропіти: види хропіння, причини та способи усунення

7 вересня, 01:00
Як перестати хропіти (Фото:Andrea Piacquadio/pexels)

Як перестати хропіти (Фото:Andrea Piacquadio/pexels)

Хропіння — це проблема, яка порушує сон, та може бути викликана різними причинами, але експерти кажуть, що є способи позбутися його.

Що викликає хропіння, і що я можу зробити, щоб зупинити його?

Хропіння виникає, коли м'язи язика, піднебіння та горла розслабляються і звужують потік повітря. "Ви не можете вдихнути на повні груди повітря, тому органи починають вібрувати, намагаючись дозволити вам дихати - і ця вібрація і є звук хропіння", - сказав доктор Кент Сміт, стоматолог-сонматолог з Далласа і колишній президент Американської академії сну та дихання. Чоловіки приблизно вдвічі частіше хропуть, ніж жінки, і це може бути викликано низкою причин, включаючи алергію, старіння, застуду або навіть просто незвичайну форму горла. Ваша вага також може відігравати роль. "У вас є така комбінація тканин, що з часом, коли ви набираєте вагу, вони теж набирають вагу", - сказав доктор Сміт. «А коли ви стаєте старшими, вони стають трохи менш підтягнутими. Тож вони просто забивають дихальні шляхи».

Відео дня

Надмірно сухе або вологе повітря може посилити хропіння, як і сон на великій висоті. Сон на спині або вживання алкоголю перед сном, як правило, погіршують стан, ще більше розслаблюючи м'язи та дозволяючи язику закривати горло та обмежувати доступ повітря. Тим не менш, хропіння само по собі не є розладом, хоч би що казав ваш сплячий партнер. Але іноді це може бути ознакою апное уві сні, потенційно серйозним станом, при якому дихання неодноразово зупиняється та відновлюється протягом ночі, заважаючи вам повноцінно виспатися. Це також може підвищити ризик високого артеріального тиску і навіть серцевої недостатності.

У той час як гучне хропіння зазвичай пов'язаний з апное уві сні, багато хропучих людей не мають жодних проблем зі здоров'ям. Це лише одна частина спектру порушень сну, починаючи від тих, хто хропе, і закінчуючи тими, у кого тригери хропіння змушують їх втрачати сон, каже доктор Джолі Чанг, отоларинголог із Каліфорнійського університету в Сан-Франциско. "Більшість людей з апное уві сні хропуть, - сказала вона, - але саме по собі хропіння не означає, що у вас апное уві сні".

Що ви можете зробити, якщо ваше хропіння слабке?

При слабкому хропінні людина може шуміти вночі, але при цьому отримувати багато повітря, також хропіння може ізрідка переривати сон. Є кроки, які ви можете зробити, щоб знизити нічний шум.

Спіть на боці. В одному ізраїльському дослідженні було виявлено, що близько половини хропіння з апное уві сні припиняють хропіти, коли змінюють становище. Є подушки, які допоможуть вам спати на боці, та сорочки, через які незручно перевертатися на спину. Якщо ви любите робити речі власноруч, ви можете спробувати пришити кілька тенісних м'ячів до задньої частини нічної сорочки.

Зміцнюйте свій язик. Однією з найпоширеніших причин хропіння є те, що ваш язик ковзає назад у горло. Найпростіший спосіб запобігти цьому – виконувати щоденні вправи для язика. Але доктор Чанг сказав, що для досягнення ефекту можуть бути потрібні тижні, і більшість людей не старанно їх підтримують.

Що робити, якщо ваше хропіння сильне?

Якщо ваше хропіння сильне і нестача повітря перериває ваш сон більше 15 разів на годину — вам слід звернутися до сомнолога, пульмонолога або оториноларинголога. Вони можуть порадити таке:

Апарат CPAP (постійний позитивний тиск у дихальних шляхах). Це пристрій, який прикріплюється або до носа, або до носа та рота, щоб збільшити кількість повітря, що проходить через горло.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів НВ
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Захист рота. Капа допомагає розташувати щелепу трохи вперед, щоб язик не міг сповзти в горло і заблокувати його. Це зручніше, ніж трубка, прикріплена до обличчя, але для її адаптації до ваших зубів та щелепи потрібен досвідчений стоматолог та кілька відвідувань.

Втрата ваги. Ще один спосіб зменшити хропіння для деяких людей – схуднути. Доктор Чанг сказав, що індекс маси тіла надійно пов'язаний з хропінням та апное уві сні, хоча кожне горло індивідуальне. Втрата ваги зменшить тиск на дихальне горло та дозволить більшій кількості повітря проходити.

Операція. Ряд хірургічних процедур, включаючи імплантацію або зміну м'якого піднебіння, може допомогти хворому на хропіння, але тільки в тому випадку, якщо СРАР не допомагає. "Якщо ви не можете цього зробити або з якоїсь причини не хочете цього робити, - сказав доктор Сміт, - тоді операція має допомогти".

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Редактор: Альона Дука
Показати ще новини
Радіо НВ
X