З мене досить! П’ять дієвих способів уникнути вигоряння на роботі

16 лютого 2021, 10:30
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Хронічний стрес, втома, апатія, безсоння — все це симптоми вигоряння на роботі, яке стало серйозною проблемою багатьох жителів великих міст. Як запобігти вигорянню?

Напружений робочий ритм, страх втратити роботу, кар'єрна гонка неминуче позначаються на нашому емоційному і фізичному стані і ведуть до вигоряння на роботі. Згідно з даними опитування, проведеного Міжнародним кадровим порталом HeadHunter Україна, кожен третій українець стикається з вигорянням на роботі. Найбільше схильні до професійного вигоряння вчителя, медики, банкіри, соціальні працівники та продавці, тобто представники соціономічних професій (тип роботи «людина — людина»).

Відео дня

Що таке вигоряння на роботі

Вигоряння, описане американський психіатром Гербертом Фройденбергером ще в 1974 році, — це важкий стресовий стан, який призводить до фізичного, розумового і емоційного виснаження. Ви відчуваєте пригніченість, постійну втому, дратівливість. Вас переслідують головні болі, безсоння, ви стаєте більш схильними до застуд, оскільки імунітет падає.

Важливо розуміти, що вигоряння не проходить саме по собі, і, якщо його не лікувати, воно може призвести до серйозних фізичних і психологічних захворювань, таких як депресія, хвороби серця і діабет.

Як не вигоріти на роботі

Вчені назвали п’ять дієвих способів, які допоможуть впоратися з вигорянням.

1. Спіть

Безсоння — один із симптомів вигоряння: коли ви недостатньо спите, ваш мозок не працює в повну силу. Повноцінний сон має вирішальне значення для вашого здоров’я і емоційного стану, тому не економте на ньому і не дозволяйте своїй роботі скорочувати ці дорогоцінні години! Науково доведено, що дорослим людям необхідно 7−9 годин сну на добу для нормального функціонування. За даними Національного фонду сну США, здоровій гігієні сну сприяють відмова від кофеїну в вечірній час, розслаблюючі ритуали перед сном і заборона на використання смартфонів в спальні.

Здоровий сон (Фото: Freepik.com)
Здоровий сон / Фото: Freepik.com

2. Виконуйте вправи

Сидите нерухомо за столом весь день? Це прямий шлях до вигоряння на роботі. Фізична активність має вирішальне значення для вашого психічного і фізичного здоров’я. Регулярні вправи знижують рівень стресу, підвищують упевненість в собі, запобігають зниження когнітивних функцій, підвищують продуктивність і покращують пам’ять. Необов’язково проводити в спортзалі півдня — це можуть бути щоденні міні-тренування і короткі прогулянки.

3. Смійтеся

Не парся — будь щасливий! Давно доведено, що сміх знімає стрес і має безліч позитивних короткострокових і довгострокових ефектів. Але як змусити себе сміятися, коли настрій на нулі? Більше спілкуйтеся з веселими людьми в офісі. Заплануйте зустріч з вашим найвеселішим другом. Сходіть подивитися комедію. Просто смійтеся — і стрес відступить!

4. Спілкуйтеся

Якщо ваш коло спілкування обмежується колегами з офісу — це тривожний знак. Дуже важливо проводити час зі своїми друзями і близькими, з якими ви будете відволікатися від робочих проблем і отримувати розрядку. Спробуйте запланувати на вихідні зустрічі з друзями, спільні прогулянки або походи в кіно. І візьміть за правило не перевіряти робочу пошту і месенджери в неробочий час!

5. Говоріть ні!

Вчіться відмовляти. Не бійтеся сказати своєму шефу, що ви не справляєтеся з потоком завдань. Виберіть те, що для вас найбільш важливо, і зосередьтеся на цьому. Позначте чітку межу «робота — відпочинок». Не беріть роботу додому, а якщо це вкрай необхідно — виділяйте на неї строго відведений час. Намагайтеся делегувати задачі - в результаті колеги навчаться чомусь новому, а у вас вивільниться час.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X