Поради експерта. Як не набрати зайву вагу в стресовий період

16 червня, 00:30
Як не набрати зайву вагу — поради Марини Боржемської (Фото:Телерадіокомпанія Україна)

Як не набрати зайву вагу — поради Марини Боржемської (Фото:Телерадіокомпанія Україна)

Фахівець з правильного харчування, відома фітнес-тренер Марина Боржемська у програмі Ранок з Україною каналу Україна, розповіла, які продукти потрібно вживати українцям, щоб мати хорошу фізичну форму та позбавлятися від стресу, і дала поради, які допоможуть не набирати зайву вагу.

Марина Боржемська радить звернути увагу на сезонні продукти. Зараз це ягоди та деякі овочі. У цей період вони, як правило, недорого коштують і є джерелом корисних речовин та вітамінів. «Ягоди, фрукти, овочі та зелень! Обов'язково вживайте зелень. Так, через стрес люди активно починають вживати їжу і їм не хочеться їсти зелень. Це відбувається неконтрольовано. Але підходьте до цього обдумано. Вживайте продукти, які можуть знизити стрес. Це можуть бути фрукти та овочі, що містять вітаміни групи В, наприклад, полуниця, яблука, помідори, морква тощо», — поділилася експерт.

Відео дня

Марина Боржемська

Блогерка, тренерка проєкту Зважені та щасливі, експертка шоу Щасливі за сім днів

Також тренер радить взяти за основу правило трьох прийомів їжі: сніданок, обід та вечерю. Це аксіома, від якої не можна відступати. Харчуючись хаотично, вберегти ідеальну форму не вдасться: «Раджу вести харчовий щоденник. Туди слід вписувати все, що ви споживаєте протягом дня. Але все ж таки, дотримуйтесь 3-разового харчування, до якого можна додавати перекушування. Але проміжок між їжею має бути не менше 2-3 годин. Звичайно, є винятки, наприклад, люди з цукровим діабетом мають їсти невеликими порціями кожні 1,5 години».

На перекушування Боржемська радить вибирати сезонні фрукти, смузі та коктейлі з додаванням несолодкого йогурту. У першу частину дня можна навіть перекусити каву з тостом. Крім того, фахівець із правильного харчування зазначила — для чоловіків та жінок здоровий раціон може бути однаковим, за винятком порції. Чоловіки швидше витрачають калорії та спалюють жири, так що у них на тарілці має бути більше складних вуглеводів у вигляді каш та білка – правильно приготовленого нежирного м'яса чи будь-якої риби. І, звичайно, не варто нехтувати фізичними навантаженнями, адже все з'їдене має спалюватись протягом дня.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Редактор: Альона Дука

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X