Від стресу та затискання. Три вправи для самомасажу спини

26 липня, 22:40
Вправи для самасажу спини (Фото:imagepointfr/depositphotos)

Вправи для самасажу спини (Фото:imagepointfr/depositphotos)

Стомлена спина і шия, неприємні відчуття, біль м’язів — з цим стикалася кожна людина. Під час війни, через стрес, ці симптоми у багатьох загострилися.

Щоб зняти болючі симптоми, спеціаліст з йоги Сергій Дорошенко у своєму Instagram-профілі опублікував відео, де показав п’ять вправ для самомасажу спини. Ці вправи не вимагатимуть значних фізичних зусиль, а виконувати їх можна не лише зранку, а й удома після робочого дня. При сильних болях, що стріляють, і обмеженні рухливості краще не проводити самомасаж, а звернутися до фахівця. При вагітності можна проводити лише своєрідний масаж: м’який, плавний, без натискань та різких рухів. І лише після консультації з лікарем.

Відео дня

Не можна робити масаж спини при:

  • захворюваннях крові та прийомі антикоагулянтів;
  • пошкодження шкірних покривів у зоні масажу;
  • пухлинах, шишках незрозумілого походження в області масажу;
  • загострення будь-яких захворювань, що вимагають негайного інтенсивного лікування;
  • зовнішніх та внутрішніх кровотечах;
  • гострих інфекційних процесах;
  • високій температурі;
  • злоякісних новоутвореннях і туберкульозі.

Техніки для самомасажу спини

Наведений нижче комплекс вправ для спини виконуються з глибоким розслабленням та спокійним рівним диханням. Тривалість перебування у розслаблюючій позі від 1 до 3 хвилин.

1. Сядьте, будь-якими рухами розімніть плечі, при цьому дихайте на повні груди. Візьміть праву руку і зафіксуйте її ззаду спини так, щоб лопатка яскраво виразилася. По гребеню кістки лопатки проводьте вільною рукою, роблячи різні рухи. Масируйте на свій розсуд: зверху вниз, знизу вгору, точково, натискайте, ніби граєте на гітарі і таке інше. Те саме повторіть з іншою рукою. Завдяки цій вправі ви зрозумієте, що спина — це не щось монолітне тверде, яке просто болить, вона має різні суглоби, кістки, м’язи, шкіру.

2. Сядьте на одну ногу, поставивши другу в зігнутому положенні в коліні. Руку загніть за спину так, щоб кисть була за спиною, а лікоть на рівні коліна. Якщо ви загнули праву руку, то нагніться вліво, нахиліть вліво і вниз голову, і глибоко дихайте так, щоб рухалася спина, розтягуючи м’язи. Вільною рукою можна масажувати лопатку та шию, аналогічно першій вправі. Так само зробіть і з іншою половиною тіла. Відчуйте тиск на спині та шиї - у цих областях помасажуйте довше звичайного.

3. Станьте в позу Собака мордою вниз. Пробудьте в такому положенні близько 30 секунд. Однією рукою, не змінюючи положення тіла, візьміться за голову і повертайте її вліво-вправо-вгору-вниз. Те саме зробіть, використавши іншу руку. Коліна при цьому повинні бути трохи зігнуті, щоб не пошкодити м’язи. Крім самомасажу, ця поза добре витягує хребет, дає приплив свіжої крові до голови, розкриває грудну клітку та прибирає затискання у шийному відділі.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Редактор: Альона Дука

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X