Хвороба без віку. Сім причин болю в спині і які вправи допоможуть з ними впоратися
Сидячий спосіб життя, неправильне навантаження в спортзалі і навіть звичайні побутові рухи можуть спровокувати болі в попереку і спині.
Тренер по напрямку функціональної гнучкості Ольга Шамрай розповіла, що може спровокувати неприємні відчуття і порадила тренування для м’язів спини.
«Гнучкість — це не тільки про шпагати, а в першу чергу про здоров’я в русі, без якого не може нормально існувати і функціонувати наше тіло. Я хочу, щоб ви побачили, що розтяжка може бути без болю і потягнутих м’язів. Що ваша спина може бути гнучкою без дискомфорту в попереку. Що ви можете рухатися, і відчувати від цього задоволення», — каже Шамрай.
7 причин, що провокують біль у спині:
1. Гіперлордоз поперекового відділу — постійний спазм м’язів, які знаходяться в скороченому стані.
2. Розслаблений прес — також провокує передній нахил таза і навантаження на поперек.
3. Порушення природного патерну дихання за допомогою діафрагми, а вона дуже сильно впливає на можливість розслабляти поперек і знімати з неї зайву напругу. Ніжка діафрагми кріпиться до хребців поперекового відділу — немає нормального дихання, немає декомпресії хребта.
4. Слабкі і непрацюючі м’язи кора (нашого центру). Там, де навантаження повинні брати м’язи, переробляє хребет.
5. Неправильне виконання вправ на тренуваннях.
6. Всілякі побутові рухи, які ви навіть не помічаєте в повсякденному житті, але які дуже впливають на стан попереку (стоїмо з упором на одну ногу, сидимо нема на сідничних горбах та інше).
7. Захворювання хребта. Всілякі протрузії, грижі і викривлення, остеохондроз та інше. Їх провокують всі перераховані вище проблеми.
В якому віці біль у спині — норма?
«Раніше болі асоціювалися більше з літніми людьми. Але, що найстрашніше, такі болі значно „помолодшали“ і їх відчувають цілком собі молоді люди. Діти скаржаться, що після розтяжки на танцях, гімнастиці та інших видах спорту, у них болить спина», — пояснює тренер.
Вправи для м’язів спини
«За статистикою біль у спині - друга за частотою причина звернення до лікаря. Гарна новина полягає в тому, що більшість з них ми можемо прибрати самостійно, просто змінивши своє ставлення до тренувань, повернувши норми руху свого тіла, і налагодивши роботу всіх його відділів», — каже Ольга Шамрай.
Ольга Шамрай — фахівець з руху і тренер у напрямі функціональної гнучкості. Здобула вищу освіту в сфері біології, має ступінь магістра з червоним дипломом. Закінчила біологічний факультет Дніпропетровського національного університету ім. О. Гончара в 2011 році. До цього дня продовжує навчатися в сфері фізіології і біомеханіки руху.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
