За 15 хвилин в день. П’ять тренувань в домашніх умовах від Аніти Луценко

14 січня 2021, 12:20

Відомий фітнес-тренер Аніта Луценко поділилася комплексом простих тренувань, якими можна займатися під час карантину.

В повседневной жизни мы мало используем разнообразные мышцы, и эти 15-минутные тренировки хороши для того, чтобы напомнить телу, что эти мышцы существуют и поддержать из в тонусе. Их можно продолжать делать, чередуя — даже 15 минут в день, потраченных на себя, не пройдут бесследно, считает Анита Луценко. А для рельефов звездный тренер рекомендует свои курсы Wow Body Slim и Wow Body Strong.

Відео дня

Все тренировки она провела в эфире и оставляет в Instagram, чтобы их можно было продолжать. Вместе с Луценко одновременно тренировались по 2000 человек. Тренер поделилась пятью тренировками, которые можно сохранить и начинать с них каждое утро.

Тренировка 1 — ягодицы и ноги

1. Приседания плие
2. Наклоны с акцентом на ягодицы
3. Подъем таза
4. Ходьба на ягодицах
5. Разведения- сведения
6. Пресс

Вправи для схуднення

Тренировка 2 — спина

Упражнения на верхнюю группу мышц (для спины и груди).

Вправи для спини

Тренировка 3 — бедра и ягодицы

1. Приседания + носки
2. Отведения
3. На боку ягодица
4. Мост
5. Пресс к носкам

Вправи для пресу

Тренировка 4 — руки, плечи, грудь

Еще одна тренировка на верхнюю группу мышц (руки и грудь).

Вправи для схуднення вдома

Тренировка 5 — стретчинг

1. Дыхание
2. Растяжка
3. Мышцы тазового дна

Дихальні вправи і розтяжка

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X