«М'язам потрібен відпочинок». Як і скільки потрібно качати прес вдома, щоб був результат — тренер

Сезон підготовки тіла «до літа» почався, а в умовах пандемії багато людей воліють тренуватися вдома. Проте часто домашні тренування не показують бажаного результату. Марина Боржемська розповіла про головні помилки, яких люди припускаються, качаючи прес.

Тренер зазначила, що результат не з'являється досить швидко або взагалі відсутній через те, що не всі вправи виконуються правильно через незнання або лінощі. А результат залежить саме від чіткості виконання.

Можу вам привести кілька помилок під час виконання вправ на прес:

1 Тренування щодня. М'язам потрібен відпочинок. Ви не станете «залізною людиною», якщо щодня тягатимете гантелі. Достатньо займатися 3 рази на тиждень. Тоді м'язи встигатимуть відновлюватися і тренування будуть у радість.

2 Виконання одноманітних вправ. Прес можна опрацьовувати не лише скручуваннями. Не забувайте опрацьовувати косі м'язи та м'язи спини. Головне – робіть це правильно!

3 «Заламування» шиї під час скручування. Багато людей намагаються допомогти собі, притягуючи шию до грудей або, навпаки, заламуючи її назад. Після кількох таких підходів ви відчуєте напругу в шиї, тому що таке розташування голови, та ще й із навантаженням, не фізіологічне. Шия повинна бути в комфортному положенні, ви не повинні відчувати її напруження під час виконання вправ.

4 Зайвий прогин спини. Коли людина тільки починає займатися спортом, у неї ще не укріплені м'язи спини й досить часто їй потрібно ретельно зосередитись на тому, щоб під час підходу спина не прогиналася в попереку. Знову ж таки: під час виконання будь-яких вправ на прес, ви не повинні відчувати біль або напругу в області спини. Працює лише прес, інші відчуття говорять про неправильне положення тіла.