Проблеми зі сном. Відчуття запаморочення, коли ви прокидаєтеся: що це, причини та способи уникнення

З наукової точки зору, інертність сну означає тимчасове погіршення пильності та працездатності, — каже доктор Абхінав Сінгх, лікар зі сну та медичний директор Індіанського центру сну. Це відбувається відразу після тривалого періоду сну.

І ніхто не звільнений від цього, каже Сінгх, який також є співавтором «Сну, щоб зцілитися: 7 простих кроків до кращого сну». Даний стан може тривати від кількох хвилин до півгодини для деяких людей, але для інших він може тривати навіть довше. Щоб визначити, чи є це відчуття, коли ви прокидаєтеся, інерцією сну, зверніть увагу на такі симптоми, як:

• Сонливість
• Дезорієнтація
• Знижена пильність
• Зниження розумової та фізичної працездатності

3 способи запобігти інерції сну

1. Зосередьтеся на якості та кількості свого сну

Переконайтеся, що ви відпочили. «Якщо у вас низька якість сну і низька кількість сну, ви можете відчувати більшу інерцію сну», — каже Абхінав Сінгх. «Це ніби ти намагаєшся їхати, коли ручне гальмо все ще ввімкнено». Якщо ваша інерція сну пов’язана з тим, що ви спали менше, це може тривати потенційно дві години та вплинути на вашу здатність виконувати справи. «Припустімо, ви з’явилися на роботі, у вас зустріч о дев’ятій, і ви все ще можете спати, вам все одно буде важко бути пильним і когнітивним». Усе це може вплинути як на вашу фізичну, так і на когнітивну продуктивність, і це може шкодити вам у багатьох аспектах вашого життя, включаючи роботу та соціальні стосунки.

2. Уникайте соціального часового поясу

За словами Сінгха, важливо щодня лягати спати приблизно в один і той же час. «Найважливіше — регулярний графік сну. Ваше тіло, ваш мозок і ваші системи органів не відрізняють суботу та неділю від понеділка та вівторка. Тож уникайте соціального часового поясу». Саме тоді ви почуваєтеся втомленими та дрімучими на початку робочого тижня після того, як різко змінили графік сну у вихідні, каже Сінгх. «Не змінюйте час сну/неспання більш ніж на годину, якщо це можливо.

3. Перейдіть до списку інших потенційних факторів

Іноді проблеми зі сном виникають через зовнішні фактори. Подумайте про такі дрібниці, як атмосфера у вашій кімнаті, або важливіші проблеми, як-от ліки, які ви приймаєте. Гарною відправною точкою було б переконатися, що у вашій кімнаті темно, тихо та прохолодно, коли ви йдете спати. «Якщо ви спите від семи до дев’яти годин і все ще часто відчуваєте безсоння понад 20 хвилин, тоді настав час сказати щось своєму лікарю», — каже Сінгх. Цілком можливо, що у вас можуть виникнути проблеми внаслідок ліків, які ви приймаєте, або потенційного розладу.

Дайджест головних новин

Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV

Підпишись

Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю