Знову карантин. Вчені пророкують ментальну пандемію, але знають, як врятувати вас від неї

22 березня 2021, 21:08

Нове дослідження підтвердило зниження психічного та фізичного здоров’я після пандемії Covid-19.

Ми знаємо, що хронічний стрес може позначитися на тілі, розумі та психіці. Тому було б наївно вважати, що цілий рік пандемії та карантинів ніяк не позначиться на людях.

Відео дня

«Ми стикаємося з національною кризою психічного здоров’я, яка може призвести до серйозних медичних і соціальних наслідків на довгі роки» — повідомила Американська психологічна асоціація (APA).

Недавнє дослідження, опубліковане APA, підтверджує те, про що багато хто з нас уже здогадувалися. Згідно з опитуванням, проведеним Harris Poll в кінці лютого 2021 року кожен п’ятий дорослий повідомив, що його психічне здоров’я погіршилося за останній рік. Особливо сильно постраждали батьки маленьких дітей, провідні працівники, молодь і групи населення з низькими доходами.

standsome worklifestyle / unsplash
Фото: standsome worklifestyle / unsplash

Сон, вага й алкоголь

Згідно з опитуванням Харріса, одними з найбільш значних проявів сукупного стресу минулого року серед населення були порушення режиму сну (67%), небажана зміна ваги та збільшення вживання психоактивних речовин. Зокрема, серед покоління Z (18−24 років) від порушення режиму сну постраждало 31% і від зміна ваги — 28% опитуваних. Причиною найчастіше ставали тривожність і порушені розпорядки дня або їх відсутність взагалі.

Більше половини дорослих у США мали небажані втрати чи набір ваги з початку пандемії. 42% людей набрали близько 13 кг. Це може бути пов’язано з обмеженим доступом до спортзалів, вимушеним сидячим способом життя на ізоляції, використанням їжі як засобу боротьби з нудьгою і смутком і загальною відсутністю мотивації до фізичної активності.

Також дослідження показало, що майже кожен четвертий дорослий (23%) повідомив, що почав вживати більше алкоголю, щоб впоратися зі стресом під час пандемії. Серед тих, у кого є діти молодшого шкільного віку (5−7 років), це число зросло майже вдвічі.

zachary kadolph / unsplash
Фото: zachary kadolph / unsplash

Позбавлені інструментів порятунку

Головною проблемою, яка розвиває ментальну пандемію, стали карантинні обмеження. Адже багато ресурсів, на які ми покладалися для того, щоб впоратися з труднощами, були видалені з наших життів через пандемію. Коли справа доходить до психологічного благополуччя, одним із наших найважливіших ресурсів є соціальна підтримка, яку ми втратили через ізоляцію. Окрім того, багатьом людям допомагав спорт, хобі чи консультації психологів. Усе це практично повністю зникло, якщо не в зв’язку з обмеженнями, то часто через зміни фінансового становища на карантині.

Як допомогти собі в нових реаліях

Психологи дали кілька порад, які допоможуть переносити карантин в меншій кількості стресів.

Доброта

Якщо ви відчуваєте себе пригніченим, немає кращого способу позбавитися від цього, ніж зробити щось хороше для того, хто в цьому має потребу. Найбільшим благословенням пандемії стали незліченні акти самопожертви, служіння та любові, що проявляють звичайні люди, які здійснюють надзвичайні добрі справи по всьому світу.

Pet терапія

Багато людей завели собі домашніх улюбленців під час карантину і були дуже задоволені цим рішенням. Адже цуценята та кошенята розважали господарів, відволікали від усього, що відбувалося за межами квартири та стримували самотність. Дослідження доводять, що взаємодія з тваринами підвищує рівень дофаміну, серотоніну й окситоцину, що допомагає нам почуватися краще поруч із тваринами.

bruno emmanuelle / unsplash
Фото: bruno emmanuelle / unsplash

Групи підтримки

Групова терапія може бути особливо корисною для тих, хто бореться з емоційними наслідками минулого року. До тих пір, поки не буде визнано досить безпечним повернутися до особистої терапії, такі послуги доступні в віддаленому режимі. Можливо, створивши основу для терапевтичних відносин і зв’язків з однолітками в інтернеті, ми зможемо додати до нашого набору інструментів новий механізм подолання труднощів.

Пам’ятайте, що ви — не одні

Незалежно від того, чи відчуваєте ви зростаючу тривогу, поганий настрій, відсутність мотивації, проблеми зі сном або загальну пандемічну втому, більша частина населення планети відчуває аналогічні почуття. Дуже важливо для ментального здоров’я розуміти, що ви в цьому не одні.

Хоча раніше ми в такій ситуації не були, ми переживали схожі часи. Людство пережило епідемію поліомієліту, іспанський грип, кризу СНІДу та інші глобальні катастрофи, які відбувалися протягом всієї історії. І час знову і знову доводить, наскільки стійкими ми, люди, є.

dan meyers / unsplash
Фото: dan meyers / unsplash
Показати ще новини
Радіо НВ
X