Коли совість ні при чому. П’ять лайфхаків, щоб подолати почуття провини

5 березня 2021, 02:15

Психолог проекту Від пацанки до панянки на Новому каналі поділилася способами боротьби з необгрунтованим почуттям провини. На думку експерта, докори сумління не завжди об'єктивні та раціональні.

Наталія Борисова

Психолог реаліті Від пацанки до панянки на Новому каналі

Провина - дуже неоднозначне відчуття, яке, з одного боку, може спонукати людину до гарних вчинків, з іншого - увігнати до глибокої депресії, а іноді і взагалі довести до суїциду. Як допомогти людині позбутися від необгрунтованого почуття провини, розповіла психолог реаліті Від пацанки до панянки Наталія Борисова.

Відео дня

«Якщо людина скоїла серйозний злочин або просто вчинила несправедливо по відношенню до іншої, почуття провини тут буде швидше плюсом, ніж мінусом, - каже Наталія. - Інакше вона просто не зможе визнати свої помилки та виправити їх. Однак, у багатьох випадках люди, не здійснюючи якихось серйозних помилок, абсолютно безпідставно почуваються винними і займаються самобичуванням, завдаючи собі шкоду».

Як допомогти людині позбутися від необгрунтованого почуття провини?

1. «Перш за все, потрібно об'єктивно проаналізувати, яка конкретно на вас лежить провина, - рекомендує психолог. - Що саме ви зробили "Не так"? Може, ви й не винні. Тут є важливий момент: у пригніченому, депресивному стані ви самостійно навряд чи впораєтеся з цим завданням. Попросіть про допомогу близьку людину  краще - фахівця-психолога) якій довіряєте. Разом ви зможете визначити ступінь своєї "провини", глибину проблеми і знайти шляхи її вирішення».

2. «Повертаючись до теми депресії, - каже Наталія. - Якщо ви звинувачуєте себе саме у такому стані, то будьте впевнені - на 99% ваша оцінка необ'єктивна. І однозначно ви перебільшуєте ступінь своєї вини. Тому позбавлення від необгрунтованого почуття потрібно починати з позбавлення від депресії. Помірні фізичні навантаження, творчість, кваліфіковані фахівці і грамотно підібрана терапія - ось, що вам необхідно. Повернувшись до здорового стану, ви зможете перетворити деструктивне почуття провини на щось конструктивне».

3. «Серед нейрофізіологів і психоаналітиків поширена концепція, що переважна більшість думок і вчинків людини - не його власна, а придбана, - пояснює психолог. - Тобто все, про що ми думаємо, все, що ми робимо - це переписана магнітна плівка. Або, переходячи на сучасні стандарти, флешка. Так ось, на флешці може бути записана красива музика, хороший фільм, а може щось погане і шкідливе. І ви не винні у тому, що хтось вам "на флешку" записав щось погане. Мало того - доклавши певних зусиль, ви можете "змінити файли". І якщо стерти все погане буде складно, то вам цілком до снаги записати туди щось хороше і позитивне. Це набагато краще, ніж охати і ахати, "як у мене все погано" або "яка я погана". За великим рахунком, поганих людей немає, а є негативні "програми"».

Порада тут проста: не намагайтеся «врятувати світ» і перестаньте звалювати на себе більше, ніж у ваших силах.

4. «Буває, що людина відчуває свою провину, і при цьому знаходиться у нормальному психічному стані, - каже Наталія. - Вона не хвора, лікувати її не потрібно. Просто, можливо, вона занадто багато на себе взяла і не змогла впоратися. Порада тут проста: не намагайтеся "врятувати світ" і перестаньте звалювати на себе більше, ніж у ваших силах. Такі люди дуже часто перевантажені і потребують простого відпочинку».

5. «Давня східна мудрість говорить: "Відчуваєш провину - роби добрі справи", - рекомендує психолог. - Яким банальним це б не здавалося, але все геніальне просто - робіть щось корисне. Не потрібно опускатися до якоїсь лакейської допомоги. Просто шукайте тих, кому дійсно потрібна допомога, і чиніть її. Усвідомлення того, що ви робите щось хороше, допоможе вам витіснити зі свідомості це неприємне почуття провини».

Психолог помітила, що в разі, якщо ви дійсно зробили поганий вчинок і вина для вас очевидна, потрібно діяти. Наталя пропонує подумати про способи, які дозволять виправити ситуацію, компенсувати наслідки вашого вчинку. Такий діяльний підхід буде набагато конструктивнішим, ніж самобичування.

Показати ще новини
Радіо НВ
X